Архив
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS ЛЕНТА
      Общий RSS

      Топ новости

      Видео новости

      Что такое метаболизм и как его ускорить: рекомендации диетолога

      7935 Читати новину українською
      Что такое метаболизм и как его ускорить
      Что такое метаболизм и как его ускорить / unsplash

      Быстрый обмен веществ гарантирует стройную фигуру на долгое время. Важно и то, что разогнать метаболизм может абсолютно любой человек. Для этого важно соблюдать определенные правила.

      Диетолог Елена Юдина рассказала в интервью "Единственная", что именно нужно делать для ускорения обмена веществ.

      Читайте также: 5 способов похудения на малоподвижной работе

      Метаболизм – это преобразование пищи в энергию, то есть процесс, при котором организм превращает то, что вы едите и пьете в энергию.

      Какие факторы влияют на метаболизм:
      - композитный состав тела (чего больше в организме – жира или мышечной массы. Чем больше мышц, тем выше метаболизм)
      - пол (мужчина или женщина: у мужчин метаболизм выше на 5-10%, чем у женщин);
      - возраст (с возрастом метаболизм замедляется)
      - пищевой термогенез (энергия, которую организм тратит на переваривание пищи)
      - физическая активность (общее число калорий, которые вы ежедневно тратите в ходе любой деятельности).

      Как ускорить метаболизм

      Ускорить метаболизм можно в любом возрасте. Главное, придерживаться следующих правил.

      Питьевой режим

      Вода помогает ускорить обмен веществ на 3%. Суточная норма потребления чистой воды 40 мл*1 килограмм фактической массы тела, разделенная на 2. Например: женщина с весом 70 килограммов должна выпивать 40*70:2=1400 мл воды.

      Випивайте щонайменше 1,5 літра води на день Выпивайте не менее 1,5 литра воды в день

      Дробное питание

      Питаться необходимо 4-6 раз в день, то есть через каждые 3 часа. Те люди, которые регулярно перекусывают, в целом за день съедают меньше. И ни в коем случае не позволяйте себе голодать. Голодание замедляет обменные процессы.

      Добавьте в рацион белок

      Постный белок способствует повышению метаболизма, поскольку при его употреблении в пищу организм тратит в два раза больше калорий для его переработки.

      Ешьте продукты, которые разгоняют обмен веществ

      Введите в рацион питания продукты, которые помогают разогнать метаболизм. А именно: цитрусовые, имбирь, корицу, красный острый перец, зеленый чай и кофе (не более 3-х чашек в день), цельнозерновые крупы, брокколи.

      Додайте в раціон цитрусові Добавьте в рацион цитрусовые

      Также введите в рацион питания продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты: рыба жирных сортов (скумбрия, сельдь, лососевые), льняное масло, рыжиковое масло, орехи.

      Завтрак

      Тот, кто отказывается от завтрака, никогда не ускорит свой метаболизм и не похудеет. Именно завтрак дает толчок обмена веществ.

      Здоровый сон

      Чтобы разогнать метаболизм, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Помните, если не спать достаточное количество времени, ускорить обмен веществ невозможно.

      Здоровий сон пришвидшить метаболізм Здоровый сон ускорит метаболизм

      Источник: 24 Канал
      powered by lun.ua
      Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
      Комментарии
      Больше новостей
      При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
      не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
      Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
      Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
      Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
      Залиште відгук