Архив
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS ЛЕНТА
      Общий RSS

      Топ новости

      Видео новости

      Диетолог объяснила, какими должны быть первые шаги к похудению

      Как худеть правильно
      Как худеть правильно / gettyimages

      Успешное похудение зависит на 80% от питания и на 20% от тренировок. Как начать питаться правильно и терять лишние килограммы – читайте дальше.

      Диетолог Елена Юдина для издания "Единственная" рассказала про 5 первых шагов, которые помогут начать успешный процесс похудения.

      Читайте также: Как похудеть без диет: советы, которые вам помогут

      Вода

      Нужно начать контролировать потребление воды, так как она играет ключевую роль в процессе похудения. Суточная норма потребления жидкости составляет 40 мл на килограмм, а суточная норма потребления чистой воды – половина от вышеуказанной нормы, поскольку вторую половину необходимой воды мы получаем из продуктов питания.

      Для смаку у воду можна додавати фрукти та овочі

      Для вкуса в воду можно добавлять фрукты и овощи

      Достаточное потребление воды ускоряет обмен веществ на 3%, улучшает работу кишечника, а также способствует очищению организма. Вода очень важна для красоты женщины, поскольку последствия недостатка воды в организме приводят к сухости и ломкости волос, расслоению ногтей, отечности и снижению эластичности кожи.

      Замена продуктов

      Чтобы с легкостью перейти на правильное питание, нужно не просто исключить из рациона вредные продукты, а заменить их полезными. Например, сахар можно заменить на натуральный сахарозаменитель – экстракт стевии сухой, белую муку - на цельнозерновую мука, измельченные крупы – на цельнозерновые крупы, обычный хлеб – на цельнозерновой или бездрожжевой, сыры твердые – на сыры белых сортов. Оставьте в рационе белую и жирную рыбу. Вместо свинины начните есть курицу, индейку или говядину.

      Замена, а не полный отказ от вредных продуктов поможет избежать срывов и постепенно перейти на здоровое питание.

      Режим питания

      Планируйте свой рацион и правильно распределяйте приемы пищи в течение дня. Для здорового похудения нужно есть 4-5 раз в день (три основных приема пищи + два перекуса).

      Не забывайте брать с собой перекусы на работу

      В первой половине дня, на завтрак, перекус и обед человек должен съесть 65-70% пищи от общего рациона, а остальные 30-35% во второй половине дня.

      Правильная термообработка блюд

      Нужно не только заменить продукты на полезные, но и начать их готовить по-другому. Вместо обжарки – начните запекать продукты с минимальным количеством масла.

      Не опускайте руки!

      Самое главное правило похудения – это не отчаиваться, если вы не видите желаемого результата. У людей различных возрастных групп этот процесс идет по-разному. Кроме этого, влияние на процесс похудения оказывают различные патологии со стороны здоровья, эндокринные или гормональные нарушения.

      Источник: 24 Канал
      powered by lun.ua
      Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
      Комментарии
      Больше новостей
      При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
      не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
      Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
      Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
      Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
      Залиште відгук