Архив
Курси валют
Погода
26°C
33°C 18°C
  • четверг
    27°C 20°C
  • пятница
    28°C 19°C
  • суббота
    30°C 19°C
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Как легко просыпаться утром: 6 привычек для продуктивного дня

1098 Читати новину українською
Примерно 25 тысяч раз нам надо собраться с силами утром
Примерно 25 тысяч раз нам надо собраться с силами утром / tumblr

Что вы сделали, когда проснулись сегодня утром? Как вы себя чувствовали?

В среднем каждый из нас просыпался утром 25 тысяч раз за взрослую жизнь. Это означает, что 25 тысяч раз нам надо собраться с силами и организоваться.

Ваше утро определяет остаток дня. Поэтому давайте наконец научимся оптимизировать утро, чтобы не терять производительность рабочих дней.

Не переключайте будильник

Мы очень не любим просыпаться от громкого звука будильника. Каждое утро хочется нажать на кнопку "дремать" и поспать еще 10-15 минут.

Когда мы просыпаемся, даже от ненавистного звука будильника, тело выделяет дофамин — нейромедиатор, отвечающий за достижения целей, в том числе и за бодрость. Если окунуться снова в сон, мозг будет дезориентирован и, в итоге, проснуться будет сложнее.

Наградите себя хорошей привычкой

Просыпаться будет легче, если мозг будет знать о награде. Например, вместо клика на кнопку "дремать 10 минут", вы могли бы вознаградить себя чашкой горячего кофе или успеть сделать зарядку.

Медитируйте

На первый взгляд бодрое утро и медитация никак не связаны. Но как показывают исследования мозга, 20 минут медитации снижают уровень бета-волн.

Другими словами, наш мозг перестает отвлекаться на информацию, которая нас окружает и дает нам покой. Освободить голову от перенапряжения и быстро заснуть — залог хорошего утра.

Минимизируйте принятия решений

У психологов есть определение — усталость от принятия решений. Для продуктивного дня не надо нагружать мозг мелочами. Есть ряд простых решений, которые можно автоматизировать на ежедневной основе. С вечера решите, что наденете, чем позавтракаете и каким маршрутом отправитесь по делам.

Съешьте лягушку!

В книге "Съешьте лягушку" Брайан Трейси написано, что "лягушка" — важнейшая задача дня, которую вы, конечно же, откладываете.

Если первое, что вы делаете каждое утро — едите живую лягушку, вы можете провести день с удовольствием, зная, что худшее с вами уже произошло,
— Марк Твен.

Нам надо съесть свою лягушку первым делом, как бы болезненно это ни было. Ведь для принятия решения у нас ограниченное количество силы воли. И она уменьшается с каждым часом.

К тому же, согласно исследованиям, прифронтовая кора головного мозга, отвечающая за свободу и творчество, активная сразу после пробуждения. Особенно это важно для тех, кто хочет изучить язык или научиться чему-то новому.

Душ самурая

Контрастный душ — ритуал, известный самураям, которые утром выливали ведро холодной воды на голову.

Конечно, не все мы рождены самураями, но чередование горячей и холодной воды в душе поможет проснуться. А некоторые исследования показывают, что горячая и холодная гидротерапия имеет множество преимуществ для здоровья. В том числе снижает стресс, улучшает иммунитет, повышает способность тела сжигать жир и борется с депрессией.

Читайте также: Чем отличается кофе в разных странах мира

Источник: 24 Канал
powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Больше новостей
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук