Архив
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS ЛЕНТА
      Общий RSS

      Топ новости

      Видео новости

      Как начать здоровое питание: 11 шагов

      840 Читати новину українською
      Добавьте в рацион фрукты и овощи
      Добавьте в рацион фрукты и овощи / unsplash.com

      Сбалансированное и правильное питание поможет не только сбросить лишний вес, но и уберечься от многих заболеваний, в частности, сердечно-сосудистых, которые являются первой причиной смертности в Украине и мире.

      Рацион каждого из нас может отличаться в зависимости от индивидуальных потребностей, стиля жизни, уровня физической активности, однако основы здорового питания – достаточно просты и одинаковы для каждого. Сайт Центра общественного здоровья Минздрава Украины описал простые шаги к правильному питанию.

      1. Употребляйте питательную и разнообразную пищу. Пусть в вашем рационе преобладают продукты растительного происхождения.

      2. Ешьте сложные углеводы (цельнозерновые, крупы) несколько раз в день.

      3. Употребляйте не менее 400 г фруктов и овощей ежедневно. Лучшим выбором будут свежие, сезонные и местные фрукты и овощи.

      4. Индекс тела должен быть в пределах 18,5-25, а поддерживать форму вам поможет физическая активность.

      Индекс массы тела равен отношению массы тела в килограммах к росту в квадратных метрах.

      5. Употребление жиров должно быть сбалансированным. Это не означает, что от них надо полностью отказаться – жиры должны составлять не больше 30% дневного рациона. Заменяйте насыщенные жиры ненасыщенными.

      Читайте также: 4 жирных продукта, которые помогают похудеть

      6. Заменяйте мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира бобовыми, рыбой, мясом птицы.

      7. Добавьте в рацион кефир, йогурт и сыры.

      8. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара. А вот сладкие напитки и готовую выпечку лучше вообще исключить из рациона.

      Читайте также: Ученые назвали серьезную угрозу сахара

      9. Употребляйте меньше соли. Общее количество соли в день не должно превышать одну чайную ложку (5г).

      10. Будьте осторожны с алкоголем.

      11. Лучшие варианты для приготовления пищи: запекание, варение, приготовление на пару.

      Источник: 24 Канал
      powered by lun.ua
      Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
      Комментарии
      Больше новостей
      При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
      не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
      Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
      Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
      Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
      Залиште відгук