Архив
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS ЛЕНТА
      Общий RSS

      Топ новости

      Видео новости

      Как научиться контролировать свой гнев: советы

      Как  контролировать гнев
      Как контролировать гнев / unsplash

      Каждый из нас переживал моменты, когда гнев превосходил все другие наши эмоции. Иногда даже мелкая ссора может перерасти в глобальный скандал лишь потому, что мы не можем контролировать собственные эмоции.

      Спите не менее 7 часов

      Почти во всех советах по здоровому образу жизни важнейшее место занимает именно здоровый сон. Ведь именно он является залогом хорошего самочувствия и успешной жизни. Отсутствие сна может привести к расстройствам жизнедеятельности организма, в том числе и работы головного мозга.

      Читайте также: Как найти вдохновение, если ничего не хочется: полезные советы

      Именно недосыпание вызывает появление гнева и агрессии, поэтому, чтобы начать контролировать гнев, необходимо придерживаться режима здорового сна. Старайтесь спать минимум 7 часов, и вы заметите, что вывести вас из себя – будет гораздо сложнее.

      Занимайтесь спортом

      Физические нагрузки дают возможность выпустить все свои негативные эмоции наружу. Эффективнее всего будут занятия по боксу или единоборству, где вы сможете проявить свою агрессию и достичь гармонии с собой. Но если вы не сторонник подобных секций, тогда просто старайтесь посещать хотя бы два раза в неделю тренажерный зал, где можно выплеснуть все свои эмоции на тренажерах.

      Употребляйте меньше нездоровой пищи

      Старайтесь контролировать себя и не поддаваться искушению съесть что-то вредное, когда вы в гневе. Для того чтобы уметь контролировать чувство гнева – запаситесь полезными перекусами в виде яблока или орехов, они помогут утолить голод и снизить выброс кортизола и адреналина во время агрессивных переживаний. К тому же, убережете собственную фигуру.

      Проанализируйте свои эмоции

      Подумайте хорошо о том, как часто появляется ваша ярость и что ее может вызвать. У вас не получится что-то изменить, если не признаете, что действительно есть с этим проблемы. Вспомните все свои приступы агрессии и гнева, проанализируйте с чем они связаны и что послужило их появлению. Это поможет вам в дальнейшем планировать свои действия и контролировать негативные эмоции.

      Дышите

      Глубокое, медленное, равномерное дыхание действительно успокаивает тело и ум. Исследования показывают, что спокойное дыхание контролирует определенные нейроны в мозгу, которые отвечают за возбуждение эмоций и реакций, поэтому, когда вы чувствуете гнев, необходимо делать глубокие вдохи и выдохи, чтобы успокоить нейроны в головном мозге.

      Источник: Marie Claire
      powered by lun.ua
      Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
      Комментарии
      Больше новостей
      При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
      не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
      Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
      Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
      Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
      Залиште відгук