Архив
Курси валют
Погода
24°C
28°C 16°C
  • суббота
    14°C 11°C
  • воскресенье
    19°C 9°C
  • понедельник
    22°C 11°C
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Как научиться контролировать свой гнев: советы

Как  контролировать гнев
Как контролировать гнев / unsplash

Каждый из нас переживал моменты, когда гнев превосходил все другие наши эмоции. Иногда даже мелкая ссора может перерасти в глобальный скандал лишь потому, что мы не можем контролировать собственные эмоции.

Спите не менее 7 часов

Почти во всех советах по здоровому образу жизни важнейшее место занимает именно здоровый сон. Ведь именно он является залогом хорошего самочувствия и успешной жизни. Отсутствие сна может привести к расстройствам жизнедеятельности организма, в том числе и работы головного мозга.

Читайте также: Как найти вдохновение, если ничего не хочется: полезные советы

Именно недосыпание вызывает появление гнева и агрессии, поэтому, чтобы начать контролировать гнев, необходимо придерживаться режима здорового сна. Старайтесь спать минимум 7 часов, и вы заметите, что вывести вас из себя – будет гораздо сложнее.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки дают возможность выпустить все свои негативные эмоции наружу. Эффективнее всего будут занятия по боксу или единоборству, где вы сможете проявить свою агрессию и достичь гармонии с собой. Но если вы не сторонник подобных секций, тогда просто старайтесь посещать хотя бы два раза в неделю тренажерный зал, где можно выплеснуть все свои эмоции на тренажерах.

Употребляйте меньше нездоровой пищи

Старайтесь контролировать себя и не поддаваться искушению съесть что-то вредное, когда вы в гневе. Для того чтобы уметь контролировать чувство гнева – запаситесь полезными перекусами в виде яблока или орехов, они помогут утолить голод и снизить выброс кортизола и адреналина во время агрессивных переживаний. К тому же, убережете собственную фигуру.

Проанализируйте свои эмоции

Подумайте хорошо о том, как часто появляется ваша ярость и что ее может вызвать. У вас не получится что-то изменить, если не признаете, что действительно есть с этим проблемы. Вспомните все свои приступы агрессии и гнева, проанализируйте с чем они связаны и что послужило их появлению. Это поможет вам в дальнейшем планировать свои действия и контролировать негативные эмоции.

Дышите

Глубокое, медленное, равномерное дыхание действительно успокаивает тело и ум. Исследования показывают, что спокойное дыхание контролирует определенные нейроны в мозгу, которые отвечают за возбуждение эмоций и реакций, поэтому, когда вы чувствуете гнев, необходимо делать глубокие вдохи и выдохи, чтобы успокоить нейроны в головном мозге.

Источник: Marie Claire
powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Больше новостей
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук