Архив
Курси валют
Погода
15°C
21°C 7°C
  • вторник
    23°C 13°C
  • среда
    22°C 17°C
  • четверг
    29°C 20°C
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Как правильно бегать: 4 ценных совета

Как правильно бегать
Как правильно бегать / unsplash.com

Чтобы эффективно бегать длинные дистанции, не вредя при этом здоровью, МЗ рассказал, как освоить правильную технику бега.

Об этом пишет пресс-служба Министерства здравоохранения на странице в Facebook.

Читайте также: 5 самых распространенных заболеваний колен: симптомы

️Положение тела

Во время бега важно не сутулиться, держать корпус с расправленными и расслабленными плечами. Ведь если будете сутулиться – собьется дыхание, из-за чего к мышцам будет поступать меньше кислорода.

Также следите, чтобы не расшатывать во время бега туловище. Корпус слегка наклоните вперед и старайтесь бежать небольшими шагами. Благодаря этому бедра не будут двигаться из стороны в сторону, будете меньше уставать во время бега.

Як правильно бігати

Во время бега следите за осанкой

Положение головы и рук

Смотрите четко вперед, а не под ноги. Руки должны быть согнуты под прямым углом (90 градусов) и двигаться вперед и назад, а не поперек тела.

️Стопы

При сокосновении ноги с поверхностью правильно ставьте стопу – наименее травматичным способом бега является нагрузка на середину стопы. А нагрузка только на пятку или переднюю часть стопы лучше избегать.

Дыхание

Во время бега нужно делать глубокие ритмичные вдохи и выдохи, и это не зависит от того – дышите ли вы носом или ртом. Стоит делать один вдох-выдох каждые два шага. Интервал можно постепенно увеличивать.

Фото: unsplash.

Источник: 24 Канал
powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Больше новостей
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук