Архив
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS ЛЕНТА
      Общий RSS

      Топ новости

      Видео новости

      Как правильно выполнять планку: советы, которые вам помогут

      402 Читати новину українською
      Как правильно выполнять планку
      Как правильно выполнять планку / dnevniq

      Планка – это упражнение, которое обеспечит вам хорошую и подтянутую фигуру всего за три минут в день. Несмотря на свою простоту это упражнение требует много усилий, а главный секрет успеха – это правильное выполнение планки.

      Выполняя плана вы сразу качаете пресс и ягодицы. Также планка способствует уменьшению живота. А учитывая то, что статическая нагрузка не требует длительного времени для восстановления мышц, делать планку можно ежедневно.

      Читайте также: Известная модель показала, как делает планку: видео

      Кроме того, планка способствует похудению и укреплению мышц спины, что очень важно для правильной осанки. Если вы будете выполнять планку в течение месяца, а обычный ужин замените белком (белое мясо, овощи или рыбу), то вы похудеете на 4-5 кг без особых усилий.

      Планка на зігнутих руках: як виконувати
      Планка на согнутых руках: как выполнять

      Как правильно делать планку:

      - лягте на мягкий коврик лицом вниз;
      - станьте в позу кошки и опустите взгляд вниз;
      - на выдохе поднимите тело так, чтобы на полу остались только пальцы ног и ладони (или руки согнуты в локтях)
      - спина должна быть ровной и не прогибалась;
      - шея должна быть на одной линии со спиной;
      - взгляд опущен в пол;
      - руки должны располагаться точно под плечами, а ноги быть идеально ровными.

      Планка на прямих руках: як виконувати
      Планка на прямых руках: как выполнять

      Во время выполнения упражнения максимально напрягите ягодицы и бедра, а живот – втяните. Выполнять планку необходимо в течение 20 секунд. В зависимости от уровня подготовки, первые разы будут короче. Делайте планку ежедневно, увеличивая время пребывания в планке на 10 секунд. Оптимальное время пребывания в планке – три минуты.

      Источник: Еdinstvennaya
      powered by lun.ua
      Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
      Комментарии
      Больше новостей
      При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
      не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
      Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
      Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
      Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
      Залиште відгук