Архив
Курси валют
Погода
26°C
26°C 16°C
  • понедельник
    27°C 18°C
  • вторник
    29°C 17°C
  • среда
    24°C 16°C
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Как правильно выполнять планку: советы, которые вам помогут

382 Читати новину українською
Как правильно выполнять планку
Как правильно выполнять планку / dnevniq

Планка – это упражнение, которое обеспечит вам хорошую и подтянутую фигуру всего за три минут в день. Несмотря на свою простоту это упражнение требует много усилий, а главный секрет успеха – это правильное выполнение планки.

Выполняя плана вы сразу качаете пресс и ягодицы. Также планка способствует уменьшению живота. А учитывая то, что статическая нагрузка не требует длительного времени для восстановления мышц, делать планку можно ежедневно.

Читайте также: Известная модель показала, как делает планку: видео

Кроме того, планка способствует похудению и укреплению мышц спины, что очень важно для правильной осанки. Если вы будете выполнять планку в течение месяца, а обычный ужин замените белком (белое мясо, овощи или рыбу), то вы похудеете на 4-5 кг без особых усилий.

Планка на зігнутих руках: як виконувати
Планка на согнутых руках: как выполнять

Как правильно делать планку:

- лягте на мягкий коврик лицом вниз;
- станьте в позу кошки и опустите взгляд вниз;
- на выдохе поднимите тело так, чтобы на полу остались только пальцы ног и ладони (или руки согнуты в локтях)
- спина должна быть ровной и не прогибалась;
- шея должна быть на одной линии со спиной;
- взгляд опущен в пол;
- руки должны располагаться точно под плечами, а ноги быть идеально ровными.

Планка на прямих руках: як виконувати
Планка на прямых руках: как выполнять

Во время выполнения упражнения максимально напрягите ягодицы и бедра, а живот – втяните. Выполнять планку необходимо в течение 20 секунд. В зависимости от уровня подготовки, первые разы будут короче. Делайте планку ежедневно, увеличивая время пребывания в планке на 10 секунд. Оптимальное время пребывания в планке – три минуты.

Источник: Еdinstvennaya
powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Больше новостей
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук