Архив
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS ЛЕНТА
      Общий RSS

      Топ новости

      Видео новости

      Как предотвратить травмы во время пробежек: советы от Супрун

      Как не навредить себе во время пробежки
      Как не навредить себе во время пробежки / Unsplash

      Пробежки – это отличный вид тренировок, который может помочь стать здоровее и сильнее. Однако, чтобы занятия не закончились плачевно, стоит следовать советам специалистов.

      Об этом в Facebook написала и. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.

      "Всегда нужно быть внимательным к себе и хорошо готовиться, чтобы не получить травму. Это может случиться, как с опытными бегунами, которые не рассчитали собственных сил и перегрузили организм, так и начинающими, чьи мышцы еще не привыкли к интенсивным тренировкам", – написала чиновник.

      Читайте также: Какие напитки стоит употреблять до и после тренировки: полезные советы диетолога

      Также Супрун опубликовала ряд советов, которые помогут предотвратить травмы.

      Выбирайте правильную обувь

      Важно выбирать специальную спортивную обувь для бега. Прежде всего нужно обращать внимание на качество обуви, ее удобство и назначение – это не обязательно должны быть дорогие брендовые кроссовки.

      Разомнитесь перед пробежкой и после

      Перед началом пробежки нужно посвятить 5-10 минут разогреву (быстрой спортивной ходьбой или медленным бегом). Таким образом, ваши мышцы согреются, что поможет предотвратить травмы. После пробежки, продолжайте двигаться в умеренном темпе или погуляйте 5-10 минут. Это успокоит ваше тело после занятия.

      Увеличивайте интенсивность тренировок медленно и постепенно

      Не поддавайтесь искушению увеличить темп пробежки или расстояние слишком быстро. Кроме того, каждое постепенное увеличение нагрузки нужно закрепить – например, пробежать расстояние хотя бы 3-4 раза, прежде чем увеличивать нагрузку дальше.

      Не бегите, если чувствуете боль

      Подождите, пока полностью выздоровеете и восстановите силы. При необходимости обратитесь к врачу.

      Читайте также: 7 простых способов заставить себя начать заниматься спортом

      Также Супрун отметила, что для дополнительной мотивации перед началом тренировок желательно поставить перед собой цель – пробежать марафон, например.

      Полезно также иметь "партнера по бегу". Если у вас возникла травма, а ваш друг или подруга продолжает тренироваться, то вы тоже вернетесь к тренировкам, когда выздоровеете,
      – добавила чиновница.

      Источник: 24 Канал
      powered by lun.ua
      Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
      Комментарии
      Больше новостей
      При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
      не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
      Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
      Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
      Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
      Залиште відгук