Архив
Курси валют
Погода
20°C
28°C 16°C
  • понедельник
    27°C 18°C
  • вторник
    29°C 16°C
  • среда
    25°C 17°C
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Как придерживаться диеты, чтобы не сорваться: советы от фитнес-тренера

Как придерживаться диеты, чтобы не сорваться
Как придерживаться диеты, чтобы не сорваться / Фото из открытых источников

Придерживаться выбранной диеты намного сложнее, чем ее выбрать. А все потому, что после того, как человек начинает ограничивать себя в еде, он не осознает, как трудно может быть в дальнейшем.

Вот несколько советов от фитнес-тренера Милы Гриценко для того, чтобы придерживаться диеты и не сорваться.

1. Если мучает голод вечером и трудно уснуть, то не нужно терпеть. Сильные запахи могут спровоцировать психологический голод, оправдание, чтобы снова поесть. Лучше всего в таких случаях насыщает казеин с молоком. Но можно и любой нежирный белок.

Читайте также: Можно ли есть один раз в день: все "за" и "против"

2. Нужно различать психологический и физический голод. Психологический – это тогда, когда съела норму, но хочется еще конфетку. Но это оправдание, человек должен признать, что ему нравится есть. Физический голод – настоящая потребность каждые 3-4 часа.

3. Мозг человека зависим. Поэтому, если человек удовлетворяет психологическую потребность съесть что-то калорийное, то он лишь закрепляет привычку. Лучший выход – игнорировать это. Через 2-3 недели станет легче.

4. Визуальное сокращение желудка происходит через 14-30 дней, то есть человек будет чувствовать, что наедается маленькой порцией. Полное сокращение желудка происходит через полгода. Но нужно быть готовым: 5-7 больших приемов пищи могут все вернуть на свои места.

5. Чтобы избежать срывов, устраивай читмилы – что-то вроде обманного приема пищи. Во время похудения – раз в 14-21 дней. Во время поддержания веса – раз в 7-10 дней. Но нужно быть готовым в дни похудения выкладываться по максимуму, либо читмил будет только добавлять жир.

6. Не стоит пропускать прием пищи, чтобы под давлением зависимости случайно не пообещать себе начать с завтрашнего дня, потому что сегодня слишком голоден!

7. Если после приема пищи человек до сих пор голоден, то стоит подождать 20 минут, и должно прийти ощущение, что все прошло.

8. Если через 20 минут желание снести холодильник не покидает, нужно выпить стакан воды, можно даже больше. Все потому, что жажда с голодом похожи.

К слову, утренний кофе повышает уровень концентрации и энергии, а также помогает потерять вес.

Источник: 24 Канал
powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Больше новостей
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук