Архив
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS ЛЕНТА
      Общий RSS

      Топ новости

      Видео новости

      Как придерживаться диеты, чтобы не сорваться: советы от фитнес-тренера

      Как придерживаться диеты, чтобы не сорваться
      Как придерживаться диеты, чтобы не сорваться / Фото из открытых источников

      Придерживаться выбранной диеты намного сложнее, чем ее выбрать. А все потому, что после того, как человек начинает ограничивать себя в еде, он не осознает, как трудно может быть в дальнейшем.

      Вот несколько советов от фитнес-тренера Милы Гриценко для того, чтобы придерживаться диеты и не сорваться.

      1. Если мучает голод вечером и трудно уснуть, то не нужно терпеть. Сильные запахи могут спровоцировать психологический голод, оправдание, чтобы снова поесть. Лучше всего в таких случаях насыщает казеин с молоком. Но можно и любой нежирный белок.

      Читайте также: Можно ли есть один раз в день: все "за" и "против"

      2. Нужно различать психологический и физический голод. Психологический – это тогда, когда съела норму, но хочется еще конфетку. Но это оправдание, человек должен признать, что ему нравится есть. Физический голод – настоящая потребность каждые 3-4 часа.

      3. Мозг человека зависим. Поэтому, если человек удовлетворяет психологическую потребность съесть что-то калорийное, то он лишь закрепляет привычку. Лучший выход – игнорировать это. Через 2-3 недели станет легче.

      4. Визуальное сокращение желудка происходит через 14-30 дней, то есть человек будет чувствовать, что наедается маленькой порцией. Полное сокращение желудка происходит через полгода. Но нужно быть готовым: 5-7 больших приемов пищи могут все вернуть на свои места.

      5. Чтобы избежать срывов, устраивай читмилы – что-то вроде обманного приема пищи. Во время похудения – раз в 14-21 дней. Во время поддержания веса – раз в 7-10 дней. Но нужно быть готовым в дни похудения выкладываться по максимуму, либо читмил будет только добавлять жир.

      6. Не стоит пропускать прием пищи, чтобы под давлением зависимости случайно не пообещать себе начать с завтрашнего дня, потому что сегодня слишком голоден!

      7. Если после приема пищи человек до сих пор голоден, то стоит подождать 20 минут, и должно прийти ощущение, что все прошло.

      8. Если через 20 минут желание снести холодильник не покидает, нужно выпить стакан воды, можно даже больше. Все потому, что жажда с голодом похожи.

      К слову, утренний кофе повышает уровень концентрации и энергии, а также помогает потерять вес.

      Источник: 24 Канал
      powered by lun.ua
      Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
      Комментарии
      Больше новостей
      При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
      не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
      Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
      Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
      Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
      Залиште відгук