Архив
Курси валют
Погода
13°C
14°C 11°C
  • воскресенье
    20°C 11°C
  • понедельник
    22°C 12°C
  • вторник
    26°C 14°C
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Как улучшить осанку: 5 эффективных поз йоги, которые помогут

Как улучшить осанку: 5 эффективных поз йоги, которые помогут
Как улучшить осанку: 5 эффективных поз йоги, которые помогут / unsplash.com

Йогой можно заниматься не только для похудения и настроя на позитивные мысли, но и чтобы улучшить свою осанку. Особенно это будет полезно для детей, у которых осанка только формируется.

Об этом пишут в Health.

Стоит знать, что нарушение осанки может приводить к боли в шее и спине, плохой циркуляции крови, головной боли или другим хроническим недугам. В издании рассказали, что в случае выполнения 5 основных упражнений, положительные изменения в осанке произойдут совсем скоро.

Читайте также: Йога в офисе: 5 асан, которые помогут расслабиться

Инструктор по йоге Кристин Макги посоветовал 5 эффективных поз йоги, которые помогут улучшить осанку.

"Зажатые руки саранчи"

Для выполнения такой позы лягте лицом к полу. Выпрямите ноги, руки вытяните по бокам и на вдохе поднимите голову, чтобы взглянуть вперед, а на выдохе оторвите грудную клетку и ноги от пола, смыкая руки за спиной.

Некоторое время удерживайте эту позицию и дышите, используя мышцы брюшной полости и спины – таким образом вам будет легче дышать.

Низкий выпад с поворотом

Для выполнения второй позы йоги станьте на колени левым коленом вперед, – оно должно быть под углом 90 градусов в то время как правое колено – сзади. Руки поместите по обе стороны от левой ноги. Вдохните и на выдохе вращайте верхней частью тела налево. Левую руку заводите назад, пытаясь поймать правую стопу.

Читайте также: Худеем с помощью йоги: 3 эффективных совета фитнес-тренера

Если вам трудно ухватиться за ногу, обмотайте ремень вокруг ноги и постарайтесь ухватиться за него. Держите позицию и дышите, открывайте грудную клетку и плечи. То же самое сделайте снова, начиная с правого колена, поворачиваясь направо.

Скручивания-повороты

Лягте лицом к потолку, выпрямите ноги и поставьте руки по бокам ладонями вниз. Повернитесь к правому плечу, левую ногу сгибая в колене, а левую руку заведите за спину, чтобы соединить с правой.

Если же не достаете, опять используйте ремень, но старайтесь достать до рук как можно дальше. Ту же позу повторите на другую сторону: поворот к левому плечу, правая нога согнута в колене, правая рука за спину.

"Смиренный воин"

Согните правую ногу вперед, а левую ногу немного разверните влево. Если мысленно нарисовать линию от правой пятки к левой ноге, линия должна пересекать левую стопу посередине.

На вдохе поднимите руки над головой и на выдохе выпрямите правую ногу. Наклоняйтесь вперед к правой ноге, сжимая локти за спиной.

"Танцы на коленях"

Согните две ноги и встаньте на руки. На вдохе поднимите левое колено до уровня бедра, параллельно поднимая правую руку и заводя ее за спину, чтобы схватить левую ногу. Поднимайте ногу как можно выше. Тоже самое на выдохе сделайте на другую сторону.

Источник: 24 Канал
powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Больше новостей
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук