Архив
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS ЛЕНТА
      Общий RSS

      Топ новости

      Видео новости

      Как ускорить метаболизм: 5 проверенных способов

      619 Читати новину українською
      Как ускорить метаболизм
      Как ускорить метаболизм / unsplash

      Часто причиной лишнего веса или проблем со здоровьем является нарушение метаболизма (обмена веществ).

      Проще говоря, метаболизм – это скорость, с которой организм превращает пищу, которую употребляет человек, в энергию. На него влияет чрезмерное или недостаточное питание, уменьшение и увеличение физических нагрузок.

      Читайте также: Как сохранить прекрасную физическую форму осенью: действенные советы

      Завтракайте

      Если вы будете отказывать себе в завтраке – ваш метаболизм замедлится. Согласно исследованию, 78% людей, которые смогли потерять лишний вес, начинали свое утро с полноценного завтрака.

      Щоб пришвидшити метаболізм – снідайте
      Чтобы ускорить метаболизм – завтракайте

      К тому же, если вы будете сыты утром – это уменьшит вероятность, что в течение дня вы будете употреблять вредную пищу в больших размерах.

      Добавьте в рацион жирные кислоты

      Жирные кислоты Омега-3 же имеют большое значение в правильном функционировании организма, но организмом они не производятся. Именно поэтому вам нужно самостоятельно наладить этот процесс.

      Наибольшее количество этих полезных кислот находит в такой рыбе, как лосось и тунец. Омега-3 помогает организму лучше реагировать на лептин – гормон, который влияет на метаболические процессы и приводит к улучшению пищеварения.

      Жирні кислоти Омега-3 містяться в лососеві Жирные кислоты Омега-3 содержатся в лососе

      Фактически, употребление определенных видов рыб может увеличить количество сжигаемых калорий примерно на 400 в день.

      Принимайте пробиотики

      Пробиотики – это полезные бактерии, которые используются в первую очередь для улучшения функционирования пищеварительной системы.

      Эти полезные бактерии содержатся не только в привычных кефире и йогурте, но и в квашеной капусте, сыре, артишоках и лука.

      Спите

      Недостаток сна влияет на скорость метаболизма. Врачи рекомендуют спать не менее девяти часов в день – именно столько требуется организму для того, чтобы контролировать уровень гормонов (в том числе и кортизол, который вызывает накопление жира).

      Здоровий і повноцінний сон – запорука швидкого метаболізму Здоровый и полноценный сон – залог быстрого метаболизма

      Если вы не высыпаетесь, уровень кортизола повышается, что может привести к увеличению веса.

      Выполняйте силовые упражнения

      Силовые упражнения помогают увеличить мышечную массу вашего тела. Например, женщина, которая занимается с весами не менее 30 минут два раза в неделю в течение 4 месяцев, фактически увеличивает скорость своего метаболизма на 100 калорий в день.

      Не бійтеся силових вправ
      Не бойтесь силовых упражнений

      Источник: Мarie Сlaire
      powered by lun.ua
      Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
      Комментарии
      Больше новостей
      При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
      не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
      Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
      Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
      Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
      Залиште відгук