Архив
Курси валют
Погода
19°C
27°C 18°C
  • вторник
    28°C 18°C
  • среда
    26°C 19°C
  • четверг
    27°C 17°C
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Как ускорить метаболизм: 5 проверенных способов

601 Читати новину українською
Как ускорить метаболизм
Как ускорить метаболизм / unsplash

Часто причиной лишнего веса или проблем со здоровьем является нарушение метаболизма (обмена веществ).

Проще говоря, метаболизм – это скорость, с которой организм превращает пищу, которую употребляет человек, в энергию. На него влияет чрезмерное или недостаточное питание, уменьшение и увеличение физических нагрузок.

Читайте также: Как сохранить прекрасную физическую форму осенью: действенные советы

Завтракайте

Если вы будете отказывать себе в завтраке – ваш метаболизм замедлится. Согласно исследованию, 78% людей, которые смогли потерять лишний вес, начинали свое утро с полноценного завтрака.

Щоб пришвидшити метаболізм – снідайте
Чтобы ускорить метаболизм – завтракайте

К тому же, если вы будете сыты утром – это уменьшит вероятность, что в течение дня вы будете употреблять вредную пищу в больших размерах.

Добавьте в рацион жирные кислоты

Жирные кислоты Омега-3 же имеют большое значение в правильном функционировании организма, но организмом они не производятся. Именно поэтому вам нужно самостоятельно наладить этот процесс.

Наибольшее количество этих полезных кислот находит в такой рыбе, как лосось и тунец. Омега-3 помогает организму лучше реагировать на лептин – гормон, который влияет на метаболические процессы и приводит к улучшению пищеварения.

Жирні кислоти Омега-3 містяться в лососеві Жирные кислоты Омега-3 содержатся в лососе

Фактически, употребление определенных видов рыб может увеличить количество сжигаемых калорий примерно на 400 в день.

Принимайте пробиотики

Пробиотики – это полезные бактерии, которые используются в первую очередь для улучшения функционирования пищеварительной системы.

Эти полезные бактерии содержатся не только в привычных кефире и йогурте, но и в квашеной капусте, сыре, артишоках и лука.

Спите

Недостаток сна влияет на скорость метаболизма. Врачи рекомендуют спать не менее девяти часов в день – именно столько требуется организму для того, чтобы контролировать уровень гормонов (в том числе и кортизол, который вызывает накопление жира).

Здоровий і повноцінний сон – запорука швидкого метаболізму Здоровый и полноценный сон – залог быстрого метаболизма

Если вы не высыпаетесь, уровень кортизола повышается, что может привести к увеличению веса.

Выполняйте силовые упражнения

Силовые упражнения помогают увеличить мышечную массу вашего тела. Например, женщина, которая занимается с весами не менее 30 минут два раза в неделю в течение 4 месяцев, фактически увеличивает скорость своего метаболизма на 100 калорий в день.

Не бійтеся силових вправ
Не бойтесь силовых упражнений

Источник: Мarie Сlaire
powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Больше новостей
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук