Архив
Курси валют
Погода
26°C
29°C 17°C
  • воскресенье
    27°C 19°C
  • понедельник
    28°C 20°C
  • вторник
    28°C 17°C
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Как восстановить силы, если вы очень много работаете, – ценные советы от Супрун

Как восстановить силы, если вы очень много работаете, - ценные советы от Супрун
Как восстановить силы, если вы очень много работаете, - ценные советы от Супрун / Фото из открытых источников

Как восстановить силы, если вы очень много работаете? Ответ на этот вопрос дает и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун. Она уверяет, что ее советы помогут сохранять больше энергии на все полезные дела.

Соответствующее сообщение появилось на странице Ульяны Супрун в Facebook.

Читайте также: Оказывается, что Манту можно мочить: Ульяна Супрун опровергает медицинские мифы

Совет №1 – Спите

Банально, но что поделаешь. Если вы не спите – вы не отдыхаете, а если не отдыхаете – усталость вас никогда не оставит. Поэтому сон – это первое, на что надо обратить внимание, если вы постоянно чувствуете себя усталыми.
Взрослым в возрасте от 18-60 лет нужно спать не менее 7 или более часов в сутки, детям 6-12 лет нужно спать 9-12 часов в сутки, 13-18 лет – 8-10 часов.
Старайтесь засыпать и просыпаться в одинаковое время, а чтобы улучшить качество сна, не пользуйтесь электронными устройствами, избегайте переедания, употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Совет №2 – Больше двигайтесь

Физическая активность – последняя вещь, которая может прийти в голову, когда вы устали. Однако исследования показывают, что даже умеренное увеличение количества физических упражнений может существенно повысить уровень энергии. Уровень необходимой физической активности может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, веса и физической подготовки.

Совет №3 – Следите за питанием и пейте достаточно воды

Неправильное питание и недостаточное количество потребленных калорий могут вызывать усталость. Поэтому важно питаться сбалансировано и пить достаточно воды. Подробнее можно почитать об этом на нашем сайте.

Читайте также: Почему нужно чистить зубы 2 минуты: рекомендации в фото и видео

Отдельные советы для сохранения энергии и борьбы с усталостью:

Употребляйте пищу чаще (раз в пару часов), но меньшими порциями.

Обращайте внимание, что различные продукты превращаются в энергию разными темпами. Например, простые сахары (это то печенье, которое вы покупаете) могут дать вам быстрый, но непродолжительный подъем сил, зато цельнозерновые продукты и здоровые ненасыщенные жиры предоставляют энергию на длительное время.

Разумно употребляйте кофеин.

Он может увеличить или уменьшить уровень энергии в зависимости от того, когда и сколько его употреблять. Не употребляйте много кофеина после обеда и непосредственно перед сном.

Читайте также: Как преодолеть опасности от малоподвижного образа жизни: полезные советы Супрун

Если изменение образа жизни вам не помогает – стоит обратиться к врачу.

Постоянная усталость может быть симптомом многих заболеваний, в частности диабета, сердечно-сосудистых болезней, артрита, анемии, заболеваний щитовидной железы, апноэ или синдрома хронической усталости.

Будьте внимательны к себе, ведите здоровый образ жизни и при необходимости консультируйтесь с врачом!
– подытожила Ульяна Супрун.

Источник: 24 Канал
powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Больше новостей
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук