Как восстановить силы, если вы очень много работаете, – ценные советы от Супрун

Соответствующее сообщение появилось на странице Ульяны Супрун в Facebook.

Читайте также: Оказывается, что Манту можно мочить: Ульяна Супрун опровергает медицинские мифы

Совет №1 – Спите

Банально, но что поделаешь. Если вы не спите – вы не отдыхаете, а если не отдыхаете – усталость вас никогда не оставит. Поэтому сон – это первое, на что надо обратить внимание, если вы постоянно чувствуете себя усталыми.
Взрослым в возрасте от 18-60 лет нужно спать не менее 7 или более часов в сутки, детям 6-12 лет нужно спать 9-12 часов в сутки, 13-18 лет – 8-10 часов.
Старайтесь засыпать и просыпаться в одинаковое время, а чтобы улучшить качество сна, не пользуйтесь электронными устройствами, избегайте переедания, употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Совет №2 – Больше двигайтесь

Физическая активность – последняя вещь, которая может прийти в голову, когда вы устали. Однако исследования показывают, что даже умеренное увеличение количества физических упражнений может существенно повысить уровень энергии. Уровень необходимой физической активности может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, веса и физической подготовки.

Совет №3 – Следите за питанием и пейте достаточно воды

Неправильное питание и недостаточное количество потребленных калорий могут вызывать усталость. Поэтому важно питаться сбалансировано и пить достаточно воды. Подробнее можно почитать об этом на нашем сайте.

Читайте также: Почему нужно чистить зубы 2 минуты: рекомендации в фото и видео

Отдельные советы для сохранения энергии и борьбы с усталостью:

Употребляйте пищу чаще (раз в пару часов), но меньшими порциями.

Обращайте внимание, что различные продукты превращаются в энергию разными темпами. Например, простые сахары (это то печенье, которое вы покупаете) могут дать вам быстрый, но непродолжительный подъем сил, зато цельнозерновые продукты и здоровые ненасыщенные жиры предоставляют энергию на длительное время.

Разумно употребляйте кофеин.

Он может увеличить или уменьшить уровень энергии в зависимости от того, когда и сколько его употреблять. Не употребляйте много кофеина после обеда и непосредственно перед сном.

Читайте также: Как преодолеть опасности от малоподвижного образа жизни: полезные советы Супрун

Если изменение образа жизни вам не помогает – стоит обратиться к врачу.

Постоянная усталость может быть симптомом многих заболеваний, в частности диабета, сердечно-сосудистых болезней, артрита, анемии, заболеваний щитовидной железы, апноэ или синдрома хронической усталости.

Будьте внимательны к себе, ведите здоровый образ жизни и при необходимости консультируйтесь с врачом!
– подытожила Ульяна Супрун.