Архив
Курси валют
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Как избежать осенней депрессии: 4 действенных правила

Осенняя депрессия: советы, как с ней бороться
Осенняя депрессия: советы, как с ней бороться / 24 Канал

Холодно на улице и дома, дни становятся короче, солнце появляется все реже ... В таких условиях огромное количество людей становятся жертвами осенней депрессии. Болезнь может пройти в легкой форме, но иногда приходится обращаться к врачам. Но можно попытаться избежать недуга!

Редакция 24 Канала собрала для вас идеи, как избежать осенней депрессии.

Что есть

Депресія
Осень дарит нам столько ярких овощей и фруктов!

Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты. Наш вид, самочувствие и даже настроение в огромной степени зависят от того, как мы питаемся. Не впасть в депрессию поможет обычное здоровое питание. Условно: углеводы и фрукты в первой половине дня, белки и овощи – в другой. Овощи и фрукты должны занимать большую часть пищевой тарелки. Если ты борешься с лишним весом, то овощи должны преобладать, фрукты только в первой половине дня. Между основными приемами пищи – кисломолочные перекусы.

Читайте также: Почему депрессия настолько опасна и как ее преодолеть

Осенью хочется вкусных чаев и глинтвейнов? Иногда, конечно, можно себя побаловать. Но не забывай о золотой формуле воды: 30 мл на 1 кг веса – суточная норма потребления воды.

Трудно переносите холод? Определенные продукты способны помочь согреться. Хорошо регулируют теплообмен корнеплоды, зерновые, бобовые, травы и пряности. Эти продукты влияют на термогенез. Чтобы лучше адаптироваться к холодному времени года – поддержите щитовидную железу. Вам помогут овсяные хлопья, имбирь, морепродукты и морские водоросли. Они урегулируют гормоны, а вместе с тем и настроение.

И о десертиках. Если чувствуете, что липкие ручонки депрессии вот-вот вас схватят – побалуйте себя вкусненьким. Но вкусненькое – это не значит ежедневно плитка молочного шоколада, килограмм мороженого и еще несколько кусочков торта. Отлично поднимет настроение черный шоколад. Не помешает здоровью также сырник с фруктами. Ну и помните, что фрукты – это тоже десерт, а осень дарит нам целую кучу вкусностей! Бокал красного сухого вина тоже может иметь положительное влияние. Здесь важно иметь меру.

Читайте также: 60 дней вообще без сахара – что из этого вышло?

Не забывай красиво сервировать стол! Эстетическое удовольствие очень важно для хорошего настроения. Помните: пища должна приносить удовольствие, не напихайтесь механически, ешьте медленно и сосредоточенно, желательно в приятной компании.

Движение

Депресія
Для пробежки вам не нужно ни много времени, ни денег

Движение это жизнь. Чтобы гормоны, а соответственно и настроение, были в норме, вам необходимо двигаться. Самый легкий и дешевый способ: ходьба пешком. Идеально гулять 1 час в день на свежем воздухе. К сожалению, такая роскошь большинству из нас недоступна. Но вы можете проходить часть пути на работу пешком. 15 минут утром и еще 15 вечером – прекрасное средство избежать депрессии. Если позволяет здоровье, откажитесь от лифта. Подъем по лестнице – прекрасные кардио-тренировки. А на выходных обязательно выбирайтесь в парк или лес на несколько часов.

Читайте также Как правильно бегать осенью: полезные советы

Как ни странно, но наше психическое здоровье напрямую связано с физическим состоянием. Фраза "в здоровом теле – здоровый дух" совершенно не пустые слова. При лечении серьезных депрессивных состояний врачи рядом с антидепрессантами советуют пациентам ежедневные физические нагрузки. Ведь во время занятия спортом организм выделяет окситоцин (гормон радости). Здесь уже в помощь придет секс. В общем депрессия – это биохимический процесс, а спорт помогает урегулировать эти процессы, привести их в норму.

В идеале, кроме пеших прогулок, надо хотя бы два раза в неделю заниматься любым спортом. Важно, чтобы вам это доставляло удовольствие. Выбирайте то, что вам по душе: бег, танцы, зал, фитнес – подойдет что угодно.

Когда чувствуете, что на вас накатывается гнев, сделайте несколько упражнений. Подойдет дыхательная гимнастика. Если вы, скажем, на работе, и упражнения делать не можете, выйдите на несколько минут на улицу, пройдитесь и гнев отступит.

Отдых

Осіння депресія
Тепло помогает очистить тело и мысли

Чтобы не впасть в депрессию, просто необходимо отдыхать! Отдых необходим разный: и активный, и пассивный. Поэтому, если один вечер вы идете с друзьями на боулинг, на следующий вечер лучше устройте релакс в ванной.

Читайте также: Ученые определили, почему полезно часто ходить в сауну

Для здоровой психики очень важно достаточно спать. Спите не менее 7-9 часов в сутки (в зависимости от ваших личных потребностей). Постоянное недосыпание делает людей раздражительными и стресонестойкими, а там до депрессии один шаг ...

Чтобы заснуть легко и спать крепко:

- примите перед сном ванну;
- проветрите комнату;
- выпейте стакан кефира (не желательно ложиться спать голодным, но и перегружать желудок не стоит, идеально подойдет немного белковой пищи)
- послушайте спокойную музыку;
- откажитесь от фильмов, книг и интернета непосредственно перед сном.

Для души

Осіння депресія
Снять стресс поможет рисование

Позаботьтесь, чтобы у вас было занятие для души. То, что вас отвлекает от повседневных забот. Это может быть что угодно: рисование, встречи, катание на велосипеде. Вам не обязательно быть успешным в своем хобби и завоевывать призовые места. Любимое занятие просто должно отвлекать от забот.

Не забывайте о себе. Ставьте свои личные потребности на первое место. Это не эгоизм, а здоровая забота о себе. Если чувствуете потребность побыть в одиночестве, то позвольте себе это. Не надо брать на себя все домашние обязанности, только при равном распределении обязанностей возможно психологическое здоровье.

Путешествуйте! Ничто так не помогает нам познать себя, как познание мира. И речь идет не только о далеких и экзотических путешествиях. Поездка в соседний городок, выходные в горах, осеннее море – подойдет что угодно. Главное время от времени менять место пребывания, изучать что-то новое, искренне удивляться.

Читайте также: Туристические маршруты Карпат, которые сможет покорить даже начинающий

Добавьте в свою жизнь красок. Солнце помогает усваиваться витамину D, который в свою очередь влияет на хорошее настроение. Осенью солнца все меньше ... Поэтому ловите его при каждом удобном случае. А также добавьте цвета в свою жизнь. Яркая еда, цветные аксессуары, разноцветная картина над кроватью: это все незаметно будет способствовать хорошему настроению.

Если вам не становится лучше, обратитесь к врачу. Депрессия – это болезнь, часто ее невозможно преодолеть в одиночку!

Редакция 24 Канала желает вам прекрасного настроения этой осенью!

Автор: Настя Сукач
Источник: 24 Канал
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
powered by lun.ua
Комментарии
СЛУШАЙ ON AIR
РАДИО МАКСИМУМ Радио Максимум
ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ
Больше новостей
Новости других СМИ
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук