Архив
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS ЛЕНТА
      Общий RSS

      Топ новости

      Видео новости

      Питание в холодное время: на что сделать акцент

      265 Читати новину українською
      Что есть осенью и зимой
      Что есть осенью и зимой / aquarelle.md

      С наступлением холодов важно обращать больше внимания на количество и качество жиров в питании, которые выполняют множество функций в организме человека.

      Об этом рассказала диетолог Светлана Фус на своей странице в Facebook.

      По ее словам, то, что правильное питание и жиры несовместимы, потому что портят фигуру – миф. Организм человека нуждается в жирах, здесь важно не переборщить и выбирать жиры правильно.

      Читайте также: Как не набрать лишний вес осенью и зимой: советы от диетолога

      Примерно третья часть ежедневных калорий должна поступать с жирами – на 1 кг веса человека нормальной комплекции это составит около 1 грамма жира. То есть норма составляет не более 60-70 граммов жира в день.

      Рацион будет сбалансированным, если его калорийность обеспечивается в следующих пропорциях:
      - углеводы составляют 55-60%, в частности, "простые" углеводы (не более 10%);
      - белки – 15-20%,
      - доля жиров – 25-30%.

      Ежедневный рацион должен содержать растительные и животные жиры в равных пропорциях.

      Содержание жира в повседневных продуктах:

      - 2 столовые ложки растительного масла это 25 г жира;
      - 20 г сливочного масла содержат 15 г жира;
      - в 100 г сыра 5% или 30 г сыра 17% жирности доля жира составит 5 г;
      - в стакане молока или кефира (жирностью 3,2%) будет содержаться 8 г жира;
      - в нежирной говядине (100 г) жир составит 17 г;
      - в рыбе средней жирности (порция 140 г) – 5-10 г жира.

      К продуктам, которые содержат полезные для организма жиры, также входят: орехи, оливки, авокадо, растительные масла (кукурузное, льняное, подсолнечное, соевое, оливковое), лосось, макрель и сардины.

      Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в области медицины и многого другого – читайте в разделе Здоровье.

      Источник: 24 Канал
      powered by lun.ua
      Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
      Комментарии
      Больше новостей
      При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
      не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
      Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
      Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
      Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
      Залиште відгук