Если ты испытал все трюки, чтобы быстро заснуть, и все еще ворочаешься, возможно, именно этот способ ты не брал на вооружение. И не исключено, что именно он позволит тебе наконец-то отдохнуть ночью.

Читай также Украинские традиции и современные инновации: за что миллионы полюбили медовую с перцем

Сразу же оговоримся, что метод достаточно специфичен. Не спеши забрасывать нас камнями. Но если ты крутишься в постели, то немедленно вылезай из-под одеяла.

Правило 15 минут

Профессор Колин Эспи и доктор Брайони Шив из отдела клинических нейронаук Оксфордского университета поделились руководством с 10 советами. Все они, как ты понял, касаются сна. Большинство из них нам уже знакомы: отложи смартфон, сделай спальню максимально темной, проветри ее. Но есть еще одна уловка, которую ты мог не пробовать.

Эксперты поделились трюком, базирующимся на правиле 15 минут. Если ты ложишься спать и крутишься в постели 15 минут, тебе следует вылезть из-под одеяла. После этого отправляйся в другую часть дома. Там следует оставаться, пока ты не начнешь засыпать. Как только это происходит – возвращайся в спальню. Теперь ты точно уснешь.

Чтобы процесс пошел быстрее, эксперты рекомендуют добавить релакс после подъема с кровати. Для этого ты можешь читать книгу, медитировать, слушая легкую музыку. Все, что тебе больше всего нравится, и способствует устранению стресса в течение дня. Это позволит твоему телу почувствовать, что пора наконец спать.


Как только тебя снова потянет ко сну – отправляйся в спальню / Фото karkyukav

А еще мы рекомендуем наконец-то отграничить спальню от пространства для развлечений. Если у тебя не одна комната, то желательно ни в коем случае не смотреть фильмы в постели. Пусть она предусматривается только для отдыха или интимных утех. Это позволит программировать мозг на то, что в спальне мы только спим.

Стоит внимания Позволь себе ничего не делать: в чем польза прокрастинации

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.