Архив
Курси валют
Погода
14°C
21°C 5°C
  • воскресенье
    15°C 8°C
  • понедельник
    16°C 9°C
  • вторник
    16°C 9°C
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Продукты для наращивания мышц: 4 лучших варианта

Продукты богатые белком
Продукты богатые белком / mypovar.com

Если вы хотите набрать вес с помощью мышечной массы, а не жировой, вам следует пересмотреть свой рацион и добавить продукты, которые лучше всего способствуют этому.

Четыре продукта для наращивания мышц

Мясо

Для роста мышц нужен белок (протеин). Минимальная суточная норма белка 60 грамм. Если его меньше поступает в организм, то он будет "забирать" белок из мышц, которые вы задумали нарастить.

Читайте также: Определена лучшая диета для мозга

Прекрасно подойдут диетические виды мяса: индейка и курица. Также можно выбрать говядину, которая содержит креатин. Он способен увеличить мышечную массу и одновременно уменьшить количество жира.

Рыба

Морская рыба содержит аминокислот не меньше, чем мясо. Например, скумбрия содержит жирные ненасыщенные кислоты омега-3, которые нужны при наращивании мышц.

А семгу, лосося и тунца стоит добавить в рацион, даже если вы просто следите за своим здоровьем. Количество белка в этой рыбе достаточно, чтобы покрыть суточную норму для организма.

Молочные продукты

Сыр содержит белок казеин, который легко усваивается, а еще он богат витаминами А, С и В. Средняя суточная норма сыра составляет 200 грамм.

Кефир также улучшает костную структуру и наращивает мышечную массу благодаря витамину D.

Читайте также: Что делать при отравлении арбузом: главные симптомы

Овощи и фрукты

Спаржа имеет больше белка, чем любой овощ. А еще в стручках много цинка, что также способствует росту мышечной массы.

Из фруктов прекрасно подойдет ананас. Его следует есть после протеинового обеда. Он поможет быстрее усвоится белку.

Черная смородина и вишня способствуют укреплению мускулатуры, а три плода киви в день укрепят иммунную систему. А также не забывайте об орехах, в которых содержится много протеина.

Источник: liza.ua
powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Больше новостей
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук