Не забывайте, что в материале говорится о профессиональной спортсменке с большим количеством нагрузок. Здесь вы найдете лишь некоторые идеи для здорового питания и тренировок.
Полноценное и сбалансированное питание – вся райская диета
Элина – элитная звездная спортсменка. Поэтому понятно, что у нее за спиной целая команда специалистов, которая помогает выигрывать.
Интересно! Свитолина поднялась в топ-25 самых высокооплачиваемых теннисисток мира: рейтинг
В частности, у Свитолиной есть свой фитнес-тренер, по совместительству – диетолог. Именно он несколько лет назад сформировал новые принципы питания Элины. Эти изменения помогли Свитолиной подсушиться. Похудеть. Сколько именно килограммов сбросила, девушка, правда, не признается.
Элина Свитолина до и после похудения
А вот чего Элина не скрывает, так это то, что от вкусных трапез она отказываться не собирается. Режим режимом, но разве устоишь, когда вокруг столько всего аппетитного. Правила питания девушки – почти райские. Можно все! Ну или почти все. Например, сладости. Их, убеждена Свитолина, есть можно и даже нужно. Украинская прима убеждает: в теннисе очень важна выносливость, а также физическая сила. Эти черты не помешают не только профессиональным спортсменам, но и нам с вами. Так почему бы не подсмотреть идеи здорового питания у той, у кого это очевидно удается.
В фотосессии для глянцевого журнала ХХL Элина выглядит не менее гармонично, чем на корте с ракеткой в руках
Как таковой диеты у Элины нет. По крайней мере, в привычном понимании этого страшного для многих слова. Никаких табу. Единственное, есть обязательно надо полноценно и сбалансировано. Недобор важных микроэлементов – серьезная проблема. Ведь Свитолина очень много тренируется. В период подготовки к важному турниру она занимается по три раза на день. Две полноценные игровые тренировки. И на десерт – вечером еще йога или растяжки. Не удивляйтесь, но обычная зарядка в конце даже очень тяжелого дня не только не помешает уставшему организму человека, а наоборот. Поможет восстановиться.
Любимые сладости Свитолина смакует только утром. После изнурительных тренировок, на которых оставила много энергии.
А вот мяса девушка почти не употребляет. И это не нюансы в режиме питания. Элине не нравится запах и вид мяса. Еще и, говорит, постоянно чувствует тяжесть в желудке, если все же попробует что-то мясное. Зато отдает предпочтение рыбе.
Водный баланс
Особое внимание Свитолина уделяет своему водному балансу. Элина – хрупкая девушка. 174 сантиметров роста, примерно 60 килограммов веса. Но каждый день она выпивает ну хотя бы четыре литра воды. Это помогает держать мышцы в тонусе. Способствует их восстановлению. И даже предотвращает судороги и растяжения. Особенно в период серьезных нагрузок.
Тем у кого таких нагрузок нет, соответственно и пить столько не надо. Да и вообще в последние годы ученые все чаще скептически относятся к призывам пить по несколько литров воды в день. Поэтому если не готовитесь к грэнд слэмам, не мучайте собственный организм, а доверяйтесь его потребностям.
Плавание как возможность перезарядки
У теннисистов же настоящий стресс для организма провоцирует еще и насыщенный график турниров. Приходится регулярно менять страны, континенты и часовые пояса. Поэтому возможностей отдохнуть и восстановиться – мало. Вот Элина, например, отдает предпочтение плаванию.
► В воде тело находится в состоянии, похожем на невесомость. Давление на суставы практически нивелируется. Во время плавания нагрузка распределяется на все группы мышц. Соответственно, каждая получает работу, но ни одна слишком не переутомляется.
► К тому же, уровень сложности можно регулировать. Например, плавание в холодной воде гарантирует вам расходование большего количества энергии, поэтому обмен веществ ускоряется.
- Самым утомительным стилем является баттерфляй. Зато каким эффективным! 10 минут вот таких вот полетов могут забрать у вас примерно 150 килокалорий. Столько же времени вольным стилем где-то 100 килокалорий.
- На спине – 80 килокалорий.
- Брассом – 60 килокалорий.
Все это конечно, если плыть интенсивно и действительно воспринимая заплывы как тренировки, а не приятное проведение времени за болтовней в водичке.
► Кроме нагрузок на мышцы, одновременно пользу получают и суставы. Особенно это касается шеи, плеч и бедер. Целебным плавание является и для позвоночника. Но все это только при условии, что плывете вы правильно: ровно лежите на воде, не искривляя осанки.
Читайте также: Дела идут то лучше, то хуже, – Свитолина рассказала о своем здоровье
► Как и любая форма кардионагрузок, занятия в бассейне укрепляют сердечно-сосудистую систему. А еще плавание может бороться с плохим настроением. Ученые утверждают, что занятие в бассейне может быть действенным антидепрессантом. Во время плавания организм человека выделяет эндорфины. Это такие химические соединения, которые противостоят стрессу. Поэтому плавание – это почти всегда хорошая идея. Не только для спортсменов, но и для нас с вами.
Свитолина готовит: вкусный рецепт киноа с овощами
Большую часть года Свитолина проводит в дороге. Сезон очень насыщенный. Турнир за турниром. Когда же у Элины выпадает возможность собраться вместе с друзьями и семьей, она запросто может сама приготовить какую-то вкуснятину.
Украинка любит поколдовать на кухне. Даже коронное блюдо. Киноа с отварными овощами. Всех секретов своего рецепта девушка не раскрывает. Но убеждает, что получается очень вкусно. Мы верим.
Пицца, паста и борщ: что едят игроки сборной Украины, чтобы всегда быть в форме
Киноа хоть и не дешевая, но действительно полезная и очень вкусная зерновая культура. Рецептов ее приготовления – просто куча. Ну, вот например:
- Ставим варить киноа.
- За это время нарезаем лук порей. Баклажан. И кабачок. Еще можно болгарский перец. Измельчаем чеснок.
- Далее на хорошо разогретую сковородку бросаем в первую очередь лук порей. Болгарский перец. Баклажан и кабачок. На последок чеснок. Соль-перец по вкусу. А вот куркуму бросайте щедро. Заправляем соевым соусом. Все.
- Отваренное киноа бросаем к уже готовым овощам. Получается вкусно и красиво. И без мяса. Именно как любит Элина Свитолина.
Рецепт из киноа
Читайте больше о Свитолиной здесь.