Суточная норма белка для нормальной жизнедеятельности определяется начальной массой тела человека, передает Мed2.
Как отмечают специалисты, человек должен потреблять 0,8-1 грамм белковой пищи на 1 килограмм массы тела.
Читайте также: 9 безопасных продуктов, которые не содержат глютена
Если вы активно ходите в спортзал или работаете на тяжелой физической работе – необходимо потреблять не менее 1 грамма чистого белка на 1 кг массы тела.
Во время похудения рекомендуют есть много белка, ведь для его переваривания организм тратит много энергии, а это помогает быстрее похудеть. Количество белка, которое нужно съедать в день для похудения, составляет 1,5-2 грамма на 1 килограмм веса.
Тем, у кого масса тела более 100 кг – не стоит увеличивать норму, ведь могут возникнуть проблемы с почками.
Количество белка, которое нужно съедать в день при интенсивных тренировках и для сушки тела, составляет 1,8-2,2 грамма на 1 килограмм массы тела. Белок находится в мясе, рыбе, бобовых, яйцах и других продуктах.
Что такое сушка тела?
Это усиленное уменьшения жировой прослойки до критической отметки – остается только количество жира, которое требуется для теплового обмена.
Другие новости, касающиеся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в области медицины и многое другое – читайте в разделе Здоровье.