Архив
Курси валют
Погода
17°C
22°C 16°C
  • вторник
    25°C 18°C
  • среда
    27°C 20°C
  • четверг
    26°C 20°C
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

Тренировка в зале: распространенные ошибки, которые допускают не только аматоры

394 Читати новину українською
Ошибки при тренировке в зале
Ошибки при тренировке в зале / unsplash

Когда регулярные походы в спортзал не приносят должного результата, стоит задуматься, что вы делаете не так. Иногда даже привычные вещи, которые вы выполняете каждый день, могут оказаться совершенно неверными.

Вы тренируетесь каждый день

Регулярные тренировки и правильное питание – путь к стройному телу. Но регулярные не означает ежедневные. В этом случае вас ждет постоянная усталость, к тому же в организме увеличится уровень гормона кортизола, который может привести к набору лишнего веса.

Чтобы избежать этого, делайте перерывы между тренировками, высыпайтесь и полноценно питайтесь.

Читайте также: Как избежать ошибок на первой тренировке в спортзале: советы от тренера

Длительные кардиотренировки

Кардиотренировки полезные для сердца, но нужно знать меру. Чрезмерные тренировки могут иметь отрицательный эффект. Оптимальное время кардиотренировки – 30 минут.

Кардіотренування не повинні перевищувати 30 хвилин
Кардиотренировки не должны превышать 30 минут

Спортивные напитки с электролитами

Напитки с электролитами могут принести организму больше вреда, чем пользы. Особенно во время или после интенсивных тренировок. Все дело в том, что в них кроме минералов содержится большое количество сахара. Именно поэтому от употребления таких напитков стоит воздержаться.

Вы не пьете во время тренировок

Многие предпочитают не пить во время занятий спортом, но это неверно. Организм во время тренировок активно теряет жидкость. Поэтому не стоит его полностью лишать воды. Это может привести к плохому самочувствию.

Читайте также: Тренер развеял самые популярные мифы о занятиях в спортзале

Вы тренируетесь голодными или на полный желудок

Тренировка на голодный или полный желудок – плохая идея. В такой ситуации большой шанс, что вы просто не сможете их закончить из-за усталости и недомоганий. Оптимальный вариант – поесть за 2 часа до похода в спортзал. Это залог успешной и продуктивной тренировки.

При тренуваннях в залі дотримуйтесь спеціального режиму харчування
Во время тренировок в зале следуйте специальному режиму питания

Отказ от растяжки после тренировки

Не стоит отказываться от растяжки после интенсивной тренировки. Она поможет сократить боли в мышцах, которые обычно появляются уже на следующий день. После растяжки вы будете чувствовать себя значительно лучше.

Источник: Аdme
powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Больше новостей
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук