Каждый, кто хочет похудеть вспоминает аксиому: чем меньше есть, тем лучше теряется вес. Однако впадать в крайность точно не стоит. Если вы заметили несколько нижеописанных симптомов, стоит задуматься, пишет "Лайфхакер".
Упадок сил
Если вы ежедневно употребляете меньше 1000 ккал, ваш метаболизм замедляется и сил не хватает ни на что. Даже подъем по лестнице или ходьба вызывает бешеную усталость, ведь вы не покрываете даже базовые энергетические потребности организма.
Читайте также: Продукты для эффективной работы мозга: список
Выпадение волос
Если вы не потребляете достаточное количество калорий, значит вы не обеспечиваете организм питательными веществами. Когда организм испытывает их дефицит, то он в первую очередь поддерживает деятельность таких жизненно важных органов, как сердце и мозг. Волосы же отходят на второй план.
Постоянное чувство голода
Аппетит при недоедании увеличивается из-за того, что меняется уровень гормонов, контролирующих чувство насыщения. То есть происходят прыжки гормонов, которые обостряют чувство голода и так пытаются заставить вас компенсировать дефицит питательных веществ.
К тому же дефицит калорий приводит к усиленной выработке кортизола – гормона стресса, который способствует усилению чувства голода и росту жировой ткани.
Нарушение сна
Голодание приводит к нарушениям сна и сокращению его глубокой фазы. То есть вы тяжело засыпаете, плохо спите и утром чувствуете себя очень уставшими. Вам трудно выспаться даже тогда, когда спите по 10-12 часов.
Читайте также: ТОП-9 весомых причин, почему не стоит забывать пить воду
Раздражительность
Если вас раздражает любая деталь, возможно, вы едите слишком мало. Длительное недоедание и сознательное ограничение себя в еде могут привести к нервозности и резким перепадам настроения.
Постоянное чувство холода
Телу нужно достаточно калорий, чтобы производить тепло. Таким образом, чем меньше мы едим, тем больше мы мерзнем. Поэтому людям, которые мало едят, трудно согреться.
Запоры
К проблемам с пищеварением больше склонны те, кто питается неправильно. Недоедание приводит к запорам, так как пища медленно движется по пищеварительному тракту и в организме накапливается меньше продуктов жизнедеятельности.
Повышенная тревожность
Большинство тех, кто жестко ограничивает себя в еде, имеют повышенный уровень тревожности и депрессивных состояний. Жесткие диеты приводят к депрессии, тревожности и резким сменам настроения. Чтобы преодолеть эти симптомы, врачи советуют употреблять продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3 (жирная рыба, орехи, семечки, оливковое масло).