Архив
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS ЛЕНТА
      Общий RSS

      Топ новости

      Видео новости

      Ученые назвали самые эффективные диеты: список

      Самые эффективные диеты: список
      Самые эффективные диеты: список / unsplash

      В наше время существуют тысячи различных диет, которые предлагают быстрые и эффективные результаты. Но не стоит забывать, что эффективная диета – это в первую очередь не та, которая избавит вас 5 килограммов за неделю, а та, которая не навредит вашему здоровью и позволит иметь отличную физическую форму.

      На сайте Национального института сердца, легких и крови NHLBI опубликовали доклад экспертов U.S. News and World Report. Ученые проанализировали наиболее популярные диеты и составили список самых эффективных. К слову, главным принципом отбора была не резкая потеря веса, а положительное влияние на организм.

      Читайте также: Как похудеть после новогодних праздников: действенные советы от диетолога

      Диета Dash

      Первое место в списке поделили две диеты: популярная в США Dash (диетические подходы к прекращению гипертонии) и средиземноморская. Основной принцип диеты Dash заключается в снижении или полном отказе от соли, продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара. Главная цель такой системы питания — снижение кровяного давления и уровня холестерина. Диетологи заявляют, что Dash работает лучше, чем многие лекарственные препараты от гипертонии, к тому же она способствует постепенному снижению веса.

      Основні принципи дієти Dash

      Основные принципы диеты Dash

      Основные принципы диеты Dash:
      - ограничение приема алкогольных напитков;
      - повышение физической активности;
      - ограничение потребления соли;
      - адекватное потребление калия, магния, кальция;
      - отказ от курения;
      - ограничение потребления жиров животного происхождения.

      Средиземноморская диета

      В основе такой системы питания сложные углеводы (булгур, коричневый рис, паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб), овощи и фрукты, оливковое масло, орехи, рыба, мясо птицы (в ограниченных количествах). Диета не исключает из рациона красное мясо и сладости, но необходимо употреблять эти продукты в ограниченном количестве. Такое питание помогает снизить вес, улучшить работу сердца и мозга, предотвратить развитие диабета и даже избежать онкологических заболеваний.

      Основные принципы средиземноморской диеты

      Читайте также: 5 распространенных ошибок при похудении, которые нужно исправить

      Основные принципы средиземноморской диеты:
      - ежедневно употребляйте небольшое количество сыра и йогурта;
      - раз в неделю употребляйте небольшое количество рыбы и курятины;
      - ешьте как можно больше растительной пищи, особенно овощей и фруктов;
      - свежие овощи подавайте как обычный десерт;
      - съедайте до 4 яиц в неделю (включая, используемые в приготовлении блюд и выпечке);
      - рядовое дневное меню должно состоять из 3 блюд;
      - пейте воду вместо газированных напитков;
      - ежедневно занимайтесь спортом (прогулки, бег и т.д.).

      Гибкая вегетарианская диета

      Сторонники гибкой вегетарианской диеты, по данным ученых, весят на 15% меньше сторонников мяса, а также они менее подвержены инфарктам, диабету и раку, а также живут в среднем на 3,6 года дольше. Данная система питания призывает к отказу от мяса, но допускает исключения, если все же очень хочется (важно прислушиваться к потребностям организма).

      Гнучка вегетаріанська дієта допускає споживання м'яса

      Гибкая вегетарианская диета допускает потребление мяса

      Главные принципы гибкой вегетарианской диеты:
      - добавьте в свой рацион продукты, содержащие белок (не мясо). Например, чечевицу, нут и сою с коричневым рисом и кинву;
      - пища должна быть свежей, откажитесь от консервов и полуфабрикатов;
      - размер порции не должен превышать 400 г для женщин и 500-600 г — для мужчин;
      - с вегетарианством прекрасно сочетаются все виды спорта на выносливость, гимнастики типа йоги и пилатеса, а несколько хуже — классические силовые упражнения.

      Диета тех, кто следит за весом (weight watchers)

      Диета не требует кардинального изменения пищевых привычек. Основные принципы диеты: ежедневно записывать все, что было съедено, пить не менее 8 стаканов жидкости в день, принимать мультивитамины, съедать не менее пяти наименований овощей и фруктов, регулярно заниматься физической активностью, следовать программе питания (подбирается индивидуально) .

      Если ответственно подходить к выбору продуктов и питаться сбалансировано, то риск сорваться с диеты гораздо меньше, чем при жестких ограничениях.

      Основні продукти при дієті weight watchers

      Основные продукты при диете weight watchers

      Источник: 24 Канал
      powered by lun.ua
      Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
      Комментарии
      Больше новостей
      При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
      не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
      Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
      Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
      Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
      Залиште відгук