Архив
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS ЛЕНТА
      Общий RSS

      Топ новости

      Видео новости

      В каких продуктах содержится кальций: список

      В каких продуктах содержится кальций
      В каких продуктах содержится кальций / unsplash

      Для того чтобы быть здоровым, человеку нужно полноценно питаться. Это означает, что в пище должны присутствовать необходимые для организма витамины, макро- и микроэлементы. Один из важнейших нужных нам микроэлементов - кальций.

      Самые мощные поставщики кальция - молоко и сыр. Но исследования последних лет доказали, что кальций содержится во всех овощах с зелеными листьями и во многих фруктах.

      Читайте также: Какие виды мяса наименее калорийные: список

      Сейчас самыми богатыми источниками кальция считают семена кунжута и мака, орехи, морскую капусту, бобовые, любую сезонную зелень, сухофрукты (инжир, курага, изюм, финики, чернослив), а также свежие абрикосы, апельсины, яблоки, черную смородину и грейпфрут.

      В каких продуктах содержится кальций

      Семена подсолнечника​

      Семена подсолнечника идеально подходят для перекуса или в качестве добавки к салату. В двух столовых ложках семян подсолнечника содержится 88 мг кальция. Поскольку семена достаточно низкокалорийные, вы можете не беспокоиться за вашу фигуру.

      Салат з насінням соняшника Салат с семенами подсолнечника

      Брокколи​

      В 100 г брокколи содержится 47 мг кальция. Плюс в том, что брокколи - низкокалорийный продукт, в котором содержится почти в два раза больше витамина C, чем в апельсинах. Это прекрасное дополнение к основному блюду в качестве гарнира.

      Миндаль

      В 100 г миндальных орехов - 264 мг кальция. Кроме того, миндальные орехи богаты витамином Е и калием. Однако стоит помнить, что орехи - это высококалорийный продукт. Лучше всего его добавлять в каши или йогурт утром.

      Каша з мигдалем
      Каша с миндалем

      Сардина

      В 100 г сардин в масле содержится 383 мг кальция. Также, сардины - прекрасный источник витаминов D и B12. Если вы любитель морепродуктов, вам будет интересно узнать, что кальций также содержится в мясе лосося, анчоусах и креветках.

      Тофу

      В 100 г тофу содержится 350 мг кальция, то есть в полной чашке - 800 мг, что недалеко от суточной нормы. Прекрасный источник кальция для вегетарианцев.

      Запечений тофуЗапеченный тофу

      Источник: Marie Claire
      powered by lun.ua
      Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
      Комментарии
      Больше новостей
      При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
      не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
      Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
      Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
      Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
      Залиште відгук