Архив
Курси валют
Погода
26°C
27°C 16°C
  • понедельник
    27°C 18°C
  • вторник
    29°C 17°C
  • среда
    24°C 16°C
youtube @24
Loading...
google @24
RSS ЛЕНТА
Общий RSS

Топ новости

Видео новости

В каких продуктах содержится кальций: список

В каких продуктах содержится кальций
В каких продуктах содержится кальций / unsplash

Для того чтобы быть здоровым, человеку нужно полноценно питаться. Это означает, что в пище должны присутствовать необходимые для организма витамины, макро- и микроэлементы. Один из важнейших нужных нам микроэлементов - кальций.

Самые мощные поставщики кальция - молоко и сыр. Но исследования последних лет доказали, что кальций содержится во всех овощах с зелеными листьями и во многих фруктах.

Читайте также: Какие виды мяса наименее калорийные: список

Сейчас самыми богатыми источниками кальция считают семена кунжута и мака, орехи, морскую капусту, бобовые, любую сезонную зелень, сухофрукты (инжир, курага, изюм, финики, чернослив), а также свежие абрикосы, апельсины, яблоки, черную смородину и грейпфрут.

В каких продуктах содержится кальций

Семена подсолнечника​

Семена подсолнечника идеально подходят для перекуса или в качестве добавки к салату. В двух столовых ложках семян подсолнечника содержится 88 мг кальция. Поскольку семена достаточно низкокалорийные, вы можете не беспокоиться за вашу фигуру.

Салат з насінням соняшника Салат с семенами подсолнечника

Брокколи​

В 100 г брокколи содержится 47 мг кальция. Плюс в том, что брокколи - низкокалорийный продукт, в котором содержится почти в два раза больше витамина C, чем в апельсинах. Это прекрасное дополнение к основному блюду в качестве гарнира.

Миндаль

В 100 г миндальных орехов - 264 мг кальция. Кроме того, миндальные орехи богаты витамином Е и калием. Однако стоит помнить, что орехи - это высококалорийный продукт. Лучше всего его добавлять в каши или йогурт утром.

Каша з мигдалем
Каша с миндалем

Сардина

В 100 г сардин в масле содержится 383 мг кальция. Также, сардины - прекрасный источник витаминов D и B12. Если вы любитель морепродуктов, вам будет интересно узнать, что кальций также содержится в мясе лосося, анчоусах и креветках.

Тофу

В 100 г тофу содержится 350 мг кальция, то есть в полной чашке - 800 мг, что недалеко от суточной нормы. Прекрасный источник кальция для вегетарианцев.

Запечений тофуЗапеченный тофу

Источник: Marie Claire
powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
Больше новостей
При цитировании и использовании любых материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки
не ниже первого абзаца на Телеканал новостей «24» - обязательные.
Цитирование и использование материалов в оффлайн-медиа, мобильных приложениях , SmartTV возможно только с письменного согласия Телеканала новостей "24".
Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2005-2017, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
Залиште відгук