Архів
Курси валют
youtube @24
Loading...
google @24
RSS СТРІЧКА
Загальний RSS

Топ новини

Відео новини

Що таке метаболізм і як його прискорити: рекомендації дієтолога

20:15, 17 вересня 2017 2976 Читать новость на русском
Що таке метаболізм і як його прискорити
Що таке метаболізм і як його прискорити / unsplash

Швидкий обмін речовин гарантує струнку фігуру на довгий час. Важливо і те, що розігнати метаболізм може абсолютно будь-яка людина. Для цього важливо дотримуватися певних правил.

Дієтолог Олена Юдіна розповіла в інтерв'ю для "Единственная", що саме потрібно робити для прискорення обміну речовин.

Читайте також: 5 способів схуднення на малорухливій роботі

Метаболізм – це перетворення їжі в енергію, тобто процес, при якому організм перетворює те, що ви їсте і п'єте в енергію.

Які фактори впливають на метаболізм:
- композитний склад тіла (чого більше в організмі-жиру або м'язової маси. Чим більше м'язів, тим вище метаболізм);
- стать (чоловік або жінка: у чоловіків метаболізм вище на 5-10%, ніж у жінок);
- вік (з віком метаболізм сповільнюється);
- харчовий термогенез (енергія, яку організм витрачає на переварювання їжі);
- фізична активність (загальне число калорій, які ви щодня витрачаєте в ході будь-якої діяльності).

Як прискорити метаболізм

Прискорити метаболізм можна в будь-якому віці. Головне, дотримуватися наступних правил.

Питний режим

Вода допомагає прискорити обмін речовин на 3%. Добова норма споживання чистої води 40 мл*1 кілограм фактичної маси тіла, розділена на 2. Наприклад: жінка з вагою 70 кілограмів повинна випивати 40*70:2 = 1400 мл води.

Випивайте щонайменше 1,5 літра води на день
Випивайте щонайменше 1,5 літра води на день

Дробове харчування

Харчуватися необхідно 4-6 разів на день, тобто через кожні 3 години. Ті люди, які регулярно перекушують, в цілому за день з'їдають менше. І ні в якому разі не дозволяй собі голодувати. Голодування уповільнює обмінні процеси.

Додайте в раціон білок

Пісний білок сприяє підвищенню метаболізму, оскільки при його вживанні в їжу, організм витрачає в два рази більше калорій на його перероблення.

Їжте продукти, які розганяють обмін речовин

Введіть в раціон харчування продукти, які допомагають розігнати метаболізм. А саме: цитрусові, імбир, корицю, червоний гострий перець, зелений чай і каву (не більше 3-х чашок в день), цільнозернові крупи, броколі.

Додайте в раціон цитрусові
Додайте в раціон цитрусові

Також введіть в раціон харчування продукти, що містять Омега-3 жирні кислоти: риба жирних сортів (скумбрія, оселедець, лососеві), лляне масло, рижієве масло, горіхи.

Сніданок

Той, хто відмовляється від сніданку – ніколи не пришвидшить свій метаболізм і не схудне. Саме сніданок дає поштовх обміну речовин.

Здоровий сон

Щоб розігнати метаболізм, потрібно спати не менше 8 годин на добу. Пам'ятайте, якщо не спати достатню кількість часу, прискорити обмін речовин неможливо.

Здоровий сон пришвидшить метаболізм
Здоровий сон пришвидшить метаболізм

Джерело: 24 Канал
powered by lun.ua
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
Пропозиції партнерів
Коментарі
СЛУХАЙ ON AIR
РАДІО МАКСИМУМ Радіо Максимум
ЧИТАЧІ РЕКОМЕНДУЮТЬ
Більше новин
Новини інших ЗМІ
При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
Залиште відгук