Курятина
Куряче м'ясо – це простий і доступний спосіб отримати свою порцію білка в день. У 100 грамах цього дієтичного м'яса міститься 22 грама білка і 115 калорій.
Читайте також: Які продукти треба їсти восени для засвоєння кальцію: список
Індичатина
Індичка – прекрасна альтернатива курці. Ви можете спекти її цілком і подавати разом з салатом або використовувати варене філе в якості начинки для сендвіча. Головне, що 100 грам м'яса містять 20 грамів білка та 116 калорій.
В 100 грамах індички міститься 20 грамів білка
Тунець
Тунець – це справжнє джерело протеїну. 100 грам цієї риби – це 28 грам білка і 128 калорій. Ви можете споживати його у вигляді суші, сендвіча або цільного шматка. До того ж, тунець корисний як в свіжому виглядів, так і в консервованому.
Тілапія
Тілапія – теж риба, яка не поступається показникам тунцю. Але має ледь відчутний рибний смак. До того ж, в 100 грамах цієї риби міститься 26 грам білка і 129 калорій.
Креветки
Кількість страв, в які можна додати креветки – важко порахувати. А в 100 грамах цього білкового морепродукту міститься 24 грами білка та 120 калорій.
В 100 грамах креветок міститься 24 грами білка
Сир
Молочна продукція багата на білки, але окремо хочеться відзначити сир. І все завдяки тому, що його 100 грамах міститься 14 грамам білка і 81 калорія.
Тофу
Вегетаріанці не дарма цінують цей продукт із сої, який допомагає їм відновити баланс білка в організмі. Щоправда, білку в ньому менше, якщо порівнювати з м’ясом. В 100 грамах міститься 10 грамів білку та 94 калорії.
100 грамів тофу містять 10 грамів білка
