Незабаром весна: тренування на прес та сідниці від півфіналістки Олімпійських ігор

Спортивні вправи для сідниць та пресу / pexels

Українська легкоатлетка Анна Тітімець показала комплекс вправ для м'язів кору та сідниць. Відео спортсменка опублікувала на своїй сторінці в інстаграмі.

Анна Тітімець спеціалізується у спринті, вона призерка чемпіонату Європи і півфіналістка двох Олімпійських ігор.

Читайте також: Як сформувати правильну поставу: легкі та доступні вправи від української спортсменки

Сьогодні вона фітнес-експерт та персональний тренер.

Ось що радить спортсменка для тонусу м'язів кору та сідниць:

  • підйоми на прес – 15 повторів;
  • бокові скручування – 15 повторів у кожен бік;
  • випади з гантелями – 15 повторів для кожної ноги;
  • присідання з широкою позицією ніг – 15 повторів.

Всі вправи варто повторити три рази – тобто загалом три кола. Між колами робіть 2-хвилинний відпочинок, а між вправами може вистачити і 30-секундного. У спортсменки гантелі по 8 кілограмів, а ви беріть відповідну для себе вагу. Якщо ви початківець – можна почати без гантелей.

Під час вправ не забувайте слідкувати за своїм диханням та поставою. Якщо відчуваєте втому та занадто прискорене серецбиття – краще відпочити. При цьому, різко зупинятися не варто – краще походити.

Зауважимо, що це лише один комплекс вправ, і він не обов'язково повинен пасувати кожному. Все залежить від вашої цілі та теперішнього фізичного стану.

Підписуйтеся на наш Twitter та Telegram

Читайте також

powered by lun.ua
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
Пропозиції партнерів
Коментарі
Залиште відгук