Скоро весна: тренировки на пресс и ягодицы от полуфиналистки Олимпийских игр

Спортивные упражнения для ягодиц и пресса / pexels

Украинская легкоатлетка Анна Титимец показала в комплекс упражнений для мышц кора и ягодиц. Видео спортсменка опубликовала на своей странице в инстаграме.

Анна Титимец специализируется в спринте, она призер чемпионата Европы и полуфиналистка двух Олимпийских игр.

Читайте также: Как сформировать правильную осанку: легкие и доступные упражнения от украинской спортсменки

Сегодня она фитнес-эксперт и персональный тренер.

Вот что советует спортсменка для тонуса мышц кора и ягодиц:

  • подъемы на пресс – 15 повторов;
  • боковые скручивания – 15 повторов в каждую сторону;
  • выпады с гантелями – 15 повторов для каждой ноги
  • приседания с широкой позицией ног – 15 повторов.

Все упражнения следует повторить три раза – то есть всего три круга. Между кругами делайте 2-минутный отдых, а между упражнениями может хватить и 30-секундного. У спортсменки гантели по 8 килограммов, а вы берите подходящий для себя вес. Если вы новичек – можно начать без гантелей.

Во время упражнений не забывайте следить за своим дыханием и осанкой. Если чувствуете усталость и слишком учащенное сердцебиение – лучше отдохнуть. При этом, резко останавливаться не стоит – лучше походить.

 

Заметим, что это лишь один комплекс упражнений, и он не обязательно должен подходить каждому. Все зависит от вашей цели и настоящего физического состояния.

Подписывайтесь на наш Twitter и Telegram

powered by lun.ua
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Предложения партнеров
Комментарии
Залиште відгук