Саме імунітет захищає нас від хвороб, зокрема коронавірусу, а якщо уникнути інфікування не вдалось – відповідає за перебіг захворювання, швидкість одужання та період відновлення.

До теми Що треба їсти, щоб жити довше

Що треба знати про захисну функцію організму

Імунітет – це система, яка постійно "навчається", від народження вона розробляє алгоритми відповідей на ті чи інші віруси, бактерії, подразники або зміни в організмі.

Імунна функція відображає наш загальний стан здоров'я – чим здоровіша людина, тим міцніша імунна система в боротьбі з інфекціями.

Організм людини постійно перебуває в стані імунної відповіді на ті чи інші загрози – це норма. Головне, аби імунітет реагував на ці подразники адекватно. Пригнічують імунну відповідь хронічні захворювання, стреси, надмірне фізичне та емоційне навантаження.

Чому організму потрібні вітаміни

Якщо говорити про зміцнення імунітету, то думки лікарів досить неоднозначні – "підняти" імунітет у вас не вийде, однак створити умови для нормальної роботи імунної системи – цілком до снаги.

У випадку COVID-19 – найефективнішим способом профілактики є вакцинація. Спосіб життя, зокрема раціон, впливає на здатність організму протистояти інфекції.

Представник ВООЗ в Україні Ярно Хабіхт зазначив, що вітаміни D і C та цинк мають вирішальне значення для адекватного функціонування імунної системи й відіграють життєво важливу роль у зміцненні здоров'я та здоровому харчуванні.


Здоровий раціон – основа міцного імунітету / Фото Unsplash

Попри те, що немає прямих доказів позитивного впливу вітамінів при профілактиці та лікуванні COVID-19, безспірним залишається той факт, що хороше забезпечення організму вітамінами та мікроелементами є необхідним для нормального функціонування імунної системи.

Іноді буває складно підібрати дієту, при якій будуть правильно враховані вітаміни і мінерали в достатній кількості. В такому випадку заповнити дефіцити можна за допомогою додаткового прийому вітамінно-мінеральних комплексів.

Вітаміни та мінерали для профілактики COVID-19

Так, одним із найобговорюваніших вітамінів, які пов'язують з профілактикою COVID-19 є вітамін D.

  • Вітамін D є важливим вітаміном, який залучений в імунні процеси, формування імунних клітин і в багато інших обмінних процесів. Це важливий вітамін як при відсутності COVID-19, так і при його наявності.

У нашій географічній широті ми повинні отримувати вітамін D у вигляді добавок. Однак, дозування є індивідуальним, у випадку дефіциту можливе лікування.

За даними ВООЗ, якщо показник вітаміну D у людини вже граничний, "рекомендовано вживати вітамін D у дозах 200-600 МО, залежно від віку, або відповідно до національних рекомендацій".

Що говорять вчені про прийом вітаміну D при COVID-19

Останні результати клінічних досліджень підтвердили, що додаткове призначення вітаміну D може бути доцільним у лікуванні хворих на COVID‑19, оскільки сприяє зменшенню присутності ­SARS-CoV‑2 на рівні верхніх дихальних шляхів, знижуючи в такий спосіб заразність, а також запобігає розвитку тяжких симптомів. Інше дослідження показало, що у 84,6% пацієнтів із тяжкою формою COVID‑19, які були госпіталізовані до відділень інтенсивної терапії, спостерігався дефіцит вітаміну D (<12 нг/мл).

Замовляючи вітамін D або інші біологічно активні добавки, пам'ятайте – перед початком їх прийому необхідно проконсультуватися з лікарем.

  • Цинк – наступний важливий мікроелемент для нашого імунітету. Коли рівень цинку низький, імунітет значно слабшає через різке зниження рівня білих кров'яних тілець, які борються з вірусами. Якщо цинку недостатньо, уся імунна система під загрозою.

Дефіцит цинку може спровокувати тривожні симптоми: втрату волосся, діарею, імпотенцію, погіршення функції імунної системи.

За рекомендаціями Національного інституту здоров'я США, норма цинку на день: дорослій жінці – 8 мг, для чоловіків – 11 мг.

Є дослідження, які вказують і на противірусні властивості цинку. Так, профілактична доза цього мікроелемента може скорочувати тривалість застуди.

  • Вітамін С – життєво необхідний для імунної системи, є потужним антиоксидантом, який захищає організм від дії вільних радикалів, які ушкоджують та руйнують здорові клітини.

Додатковий прийом вітаміну С може бути корисний людям, які переносять дуже інтенсивні фізичні навантаження, у період підвищеного стресу та в разі потреби імунної системи.

Також є припущення, що регулярний прийом вітаміну С може скорочувати тривалість застуди у 8% дорослих та 14% дітей.

  • Омега-3 – це збірна назва для жирних кислот. Омега-3 потрібні організму для утворення оболонок довкола нейронів, синтезу молекул, за допомогою яких клітини імунної системи спілкуються між собою.

Також Омега-3 регулюють жировий обмін, кров'яний тиск, роботу серцево-судинної системи, підтримують роботу мозку та нервової системи.

Щоби підтримувати достатній рівень омега-3 жирних кислот в організмі, потрібно двічі на тиждень їсти жирну морську рибу: оселедця, скумбрію, лосося, сардини. Якщо такої можливості немає – прийом добавок – хороша альтернатива.

  • Кверцетин – це антиоксидант, який належить до класу флавоноїдів (водорозчинні рослинні речовини). Кверцетин здатний виводити вільні радикали і придушувати процеси окислення різних молекул. Відтак, цей антиоксидант захищає організм від наслідків негативного впливу вільних радикалів, зокрема, пошкодження клітинних мембран, змін в ДНК.

Є дослідження, які підтвердили позитивний вплив кверцетину на імунну функцію та здатність підвищувати внутрішньоклітинний рівень іонного цинку форми цинку, яка пригнічує репліказу – фермент, який віруси використовують для реплікації в клітинах людини.

Замовити ці та інші вітаміни, мінерали, БАДи можна на маркетплейсі iHerb. Компанія є найбільшим світовим онлайн-ритейлером товарів для здоров'я, адже пропонує найкращі ціни на ринку натуральних продуктів.

Компанія iHerb представлена ​​у 150 країнах світу, зокрема, в Україні. Тож, зробити замовлення легко і зручно. Доставку замовлень здійснюють Нова Пошта, Укрпошта та Meest Express, а терміни очікування замовлення становлять 4 – 5 днів.

На сайті iHerb, який, до речі, перекладено українською, постійно діють акції та знижки.