Архів
Курси валют
youtube @24
Loading...
google @24
RSS СТРІЧКА
Загальний RSS

Топ новини

Відео новини

Вчені назвали найефективніші дієти: список

Найефективніші дієти: список
Найефективніші дієти: список / unsplash

У наш час існують тисячі різних дієт, які пропонують швидкі та ефективні результати. Але не варто забувати, що ефективна дієта – це в першу чергу не та, яка позбавить вас 5 кілограмів за тиждень, а та, яка не нашкодить вашому здоров'ю та дозволить мати відмінну фізичну форму.

На сайті Національного інституту серця, легенів і крові NHLBI опубліковали доповідь експертів з U.S. News and World Report. Вчені проаналізували найбільш популярні дієти та склали список найбільш ефективних. До слова, головним принципом відбору була не різка втрата ваги, а позитивний вплив на організм.

Читайте також: Як схуднути після новорічних свят: дієві поради від дієтолога

Дієта Dash

Перше місце в списку поділили дві дієти: популярна в США Dash (дієтичні підходи до припинення гіпертонії) і середземноморська. Основний принцип дієти Dash полягає в зниженні або повній відмові від солі, продуктів з високим вмістом насичених жирів і цукру. Головна мета такої системи харчування – зниження кров'яного тиску і рівня холестерину. Дієтологи заявляють, що Dash працює краще, ніж багато лікарських препаратів від гіпертонії, до того ж вона сприяє поступовому зниженню ваги.

Основні принципи дієти Dash
Основні принципи дієти Dash

Основні принципи дієти Dash:
- обмеження прийому алкогольних напоїв;
- підвищення фізичної активності;
- обмеження споживання солі;
- адекватне споживання калію, магнію, кальцію;
- відмова від куріння;
- обмеження споживання жирів тваринного походження.

Середземноморська дієта

В основі такої системи харчування складні вуглеводи (булгур, коричневий рис, паста з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб), овочі і фрукти, оливкова олія, горіхи, риба, м'ясо птиці (в обмежених кількостях). Дієта не виключає з раціону червоне м'ясо і солодощі, але необхідно вживати ці продукти в обмеженій кількості. Таке харчування допомагає знизити вагу, поліпшити роботу серця і мозку, запобігти розвитку діабету і навіть уникнути онкологічних захворювань.


Основні принципи середземноморської дієти

Читайте також: 5 поширених помилок при схудненні, які потрібно виправити

Основні принципи середземноморської дієти:
- щоденно вживайте невелику кількість сиру та йогурту;
- раз на тиждень вживайте невелику кількість риби та курятини;
- споживайте якомога більше рослинної їжі, особливо овочів та фруктів;
- свіжі овочі подавайте як звичайний десерт;
- з'їдайте до 4 яєць на тиждень (включаючи ті, що використовуються у приготуванні страв та випічці);
- пересічне денне меню повинно складатися з 3 страв;
- пийте воду замість газованих напоїв;
- щоденно займайтеся спортом (прогулянки, біг тощо).

Гнучка вегетаріанська дієта

Прихильники гнучкою вегетаріанської дієти, за даними вчених, важать на 15% менше прихильників м'яса, а також вони менш схильні до інфарктів, діабету і раку, а також живуть в середньому на 3,6 роки довше. Дана система харчування закликає до відмови від м'яса, але допускає виключення, якщо все ж дуже хочеться (важливо прислухатися до потреб організму).

Гнучка вегетаріанська дієта допускає споживання м'яса
Гнучка вегетаріанська дієта допускає споживання м'яса

Головні принципи гнучкої вегетаріанської дієти:
- додайте в свій раціон продукти, які містять білок (не м'ясо). Наприклад, сочевицю, нут і сою з коричневим рисом і кінву;
- їжа повинна бути свіжою, відмовтесь від консерв і напівфабрикатів;
- розмір порції не повинен перевищувати 400 г для жінок і 500-600 г – для чоловіків;
- з вегетаріанством прекрасно поєднуються всі види спорту на витривалість, гімнастики типу йоги і пілатесу, а дещо гірше – класичні силові вправи.

Дієта тих, хто слідкує за вагою (weight watchers)

Дієта не вимагає кардинальної зміни харчових звичок. Основні принципи дієти: щодня записувати все, що було з'їдено, пити не менше 8 склянок рідини щодня, приймати мультивітаміни, з'їдати не менше п'яти найменувань овочів і фруктів, регулярно займатися фізичною активністю, слідувати програмі харчування (підбирається індивідуально).

Якщо відповідально підходити до вибору продуктів і харчуватися збалансовано, то ризик зірватися з дієти набагато менший, ніж при жорстких обмеженнях.

Основні продукти при дієті weight watchers
Основні продукти при дієті weight watchers

Джерело: 24 Канал
powered by lun.ua
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
Пропозиції партнерів
Коментарі
СЛУХАЙ ON AIR
РАДІО МАКСИМУМ Радіо Максимум
ЧИТАЧІ РЕКОМЕНДУЮТЬ
Більше новин
Новини інших ЗМІ
При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
Залиште відгук