Архів
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS СТРІЧКА
      Загальний RSS

      Топ новини

      Відео новини

      Вчені назвали найефективніші дієти: список

      Найефективніші дієти: список
      Найефективніші дієти: список / unsplash

      У наш час існують тисячі різних дієт, які пропонують швидкі та ефективні результати. Але не варто забувати, що ефективна дієта – це в першу чергу не та, яка позбавить вас 5 кілограмів за тиждень, а та, яка не нашкодить вашому здоров'ю та дозволить мати відмінну фізичну форму.

      На сайті Національного інституту серця, легенів і крові NHLBI опубліковали доповідь експертів з U.S. News and World Report. Вчені проаналізували найбільш популярні дієти та склали список найбільш ефективних. До слова, головним принципом відбору була не різка втрата ваги, а позитивний вплив на організм.

      Читайте також: Як схуднути після новорічних свят: дієві поради від дієтолога

      Дієта Dash

      Перше місце в списку поділили дві дієти: популярна в США Dash (дієтичні підходи до припинення гіпертонії) і середземноморська. Основний принцип дієти Dash полягає в зниженні або повній відмові від солі, продуктів з високим вмістом насичених жирів і цукру. Головна мета такої системи харчування – зниження кров'яного тиску і рівня холестерину. Дієтологи заявляють, що Dash працює краще, ніж багато лікарських препаратів від гіпертонії, до того ж вона сприяє поступовому зниженню ваги.

      Основні принципи дієти Dash
      Основні принципи дієти Dash

      Основні принципи дієти Dash:
      - обмеження прийому алкогольних напоїв;
      - підвищення фізичної активності;
      - обмеження споживання солі;
      - адекватне споживання калію, магнію, кальцію;
      - відмова від куріння;
      - обмеження споживання жирів тваринного походження.

      Середземноморська дієта

      В основі такої системи харчування складні вуглеводи (булгур, коричневий рис, паста з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб), овочі і фрукти, оливкова олія, горіхи, риба, м'ясо птиці (в обмежених кількостях). Дієта не виключає з раціону червоне м'ясо і солодощі, але необхідно вживати ці продукти в обмеженій кількості. Таке харчування допомагає знизити вагу, поліпшити роботу серця і мозку, запобігти розвитку діабету і навіть уникнути онкологічних захворювань.


      Основні принципи середземноморської дієти

      Читайте також: 5 поширених помилок при схудненні, які потрібно виправити

      Основні принципи середземноморської дієти:
      - щоденно вживайте невелику кількість сиру та йогурту;
      - раз на тиждень вживайте невелику кількість риби та курятини;
      - споживайте якомога більше рослинної їжі, особливо овочів та фруктів;
      - свіжі овочі подавайте як звичайний десерт;
      - з'їдайте до 4 яєць на тиждень (включаючи ті, що використовуються у приготуванні страв та випічці);
      - пересічне денне меню повинно складатися з 3 страв;
      - пийте воду замість газованих напоїв;
      - щоденно займайтеся спортом (прогулянки, біг тощо).

      Гнучка вегетаріанська дієта

      Прихильники гнучкою вегетаріанської дієти, за даними вчених, важать на 15% менше прихильників м'яса, а також вони менш схильні до інфарктів, діабету і раку, а також живуть в середньому на 3,6 роки довше. Дана система харчування закликає до відмови від м'яса, але допускає виключення, якщо все ж дуже хочеться (важливо прислухатися до потреб організму).

      Гнучка вегетаріанська дієта допускає споживання м'яса
      Гнучка вегетаріанська дієта допускає споживання м'яса

      Головні принципи гнучкої вегетаріанської дієти:
      - додайте в свій раціон продукти, які містять білок (не м'ясо). Наприклад, сочевицю, нут і сою з коричневим рисом і кінву;
      - їжа повинна бути свіжою, відмовтесь від консерв і напівфабрикатів;
      - розмір порції не повинен перевищувати 400 г для жінок і 500-600 г – для чоловіків;
      - з вегетаріанством прекрасно поєднуються всі види спорту на витривалість, гімнастики типу йоги і пілатесу, а дещо гірше – класичні силові вправи.

      Дієта тих, хто слідкує за вагою (weight watchers)

      Дієта не вимагає кардинальної зміни харчових звичок. Основні принципи дієти: щодня записувати все, що було з'їдено, пити не менше 8 склянок рідини щодня, приймати мультивітаміни, з'їдати не менше п'яти найменувань овочів і фруктів, регулярно займатися фізичною активністю, слідувати програмі харчування (підбирається індивідуально).

      Якщо відповідально підходити до вибору продуктів і харчуватися збалансовано, то ризик зірватися з дієти набагато менший, ніж при жорстких обмеженнях.

      Основні продукти при дієті weight watchers
      Основні продукти при дієті weight watchers

      Джерело: 24 Канал
      powered by lun.ua
      Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
      Коментарі
      Більше новин
      При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
      не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
      Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
      Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
      Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
      Залиште відгук