Які рішення допоможуть завжди залишатися у відмінній формі, розповіла дієтологиня Альона Коготкова.
Цікаво Чим замінити цукор у раціоні: найцікавіші і найбільш незвичайні варіанти
Так, я ненавиджу універсальні поради і всім клієнтам кажу, що потрібно орієнтуватися тільки на свій організм. Але, тим не менше, хочу дати вам прості наочні рекомендації, які можуть стати першим кроком на шляху до бажаної мети,
– зазначила Коготкова.
10 правил стрункості
- Режим дня і харчування. Дотримуйтесь графіку – організм звикає харчуватися в один і той же час. Так ви зможете уникнути незапланованих прийомів їжі.
- Не вживайте їжу перед телевізором, комп'ютером і з телефоном в руках – це дозволить не переїдати.
- Приберіть харчове "сміття". Це стосується різних ласощів. На їх місце поставте овочеву нарізку і воду.
- Не поспішайте їсти. На прийом їжі має йти не менше 15 хвилин.
- Торт або десерт теж можна їсти, якщо дуже захотілося, але пам'ятайте про порції.
- Не їжте у стані стресу і сильної тривоги – краще випийте холодної води і зробіть 30 присідань (навантаження знижує рівень гормону стресу – кортизолу),
– додала Коготкова.
Слідкуйте за насиченням та порціями / Фото Pixabay
Читайте Як не думати про їжу: важливі моменти, які допоможуть прибрати зайву вагу
- Завжди носіть із собою легкий перекус – це дозволить уникнути гострого голоду і подальшого переїдання.
- У раціоні щодня повинна бути їжа для задоволення. Це необхідно, щоб уникнути зривів.
- Харчуйтеся тим, чим хочеться – вибирайте серед здорової їжі ту, яку любите.
- Якщо ви вечеряєте у кафе, просіть готувати їжу без олії та не заправляти салат. Соус, за словами дієтологині, краще додати самостійно.
Важливо: правила працюють для людей зі здоровою харчовою поведінкою. Всім іншим "універсальні" поради не допоможуть. Думаю, ви вже на своєму досвіді це зрозуміли,
– резюмувала Альона Коготкова.