Кругове тренування показала майстриня спорту України з бодібілдингу, віцечемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова.

Читайте Як підкачати ноги: зірковий тренер показав функціональні вправи

Кругове тренування у домашніх умовах без спортінвентарю. 6-8 раундів,
– зазначила Кононова.

З чого складається тренування

У комплексі – 5 вправ. Відпочинок залежить від відновлення (стежте, щоб частота серцевих скорочень (ЧСС) знижувалася на 25-30 ударів на хвилину).

Для домашнього тренування потрібен фітнес-килимок​ / Фото Pixabay

Цікаво З молотка пустять кросівки, які створені спеціально для Барака Обами: фото

1. Присяд + вибуховий присяд – 8-10 повторень;
2. 4 ножиці + випад – 10-12 повторень;
3. Віджимання з киснем долонею плеча – 8-10 повторень;
4. Велосипед – 20 повторень;
5. Планка – 30-40 секунд.

Як правильно виконувати вправи – дивіться на відео: