Архів
Курси валют
Погода
26°C
27°C 16°C
  • п'ятниця
    28°C 15°C
  • субота
    15°C 12°C
  • неділя
    19°C 11°C
youtube @24
Loading...
google @24
RSS СТРІЧКА
Загальний RSS

Топ новини

Відео новини

Як навчитися висипатися вночі

Як висипатися вночі
Як висипатися вночі / unsplash

У холодну пору року через брак сонячного світла багатьом з нас хочеться тільки – спати і їсти. А щоденні пробуджені зранку перетворюють у справжню війну між вами та подушкою. Для того, щоб кожного ранку ви прокидались повними сил та енергії, навіть взимку, – є кілька секретів.

Засинайте і прокидайтесь в один і той же час

Це найкраще, що ви можете зробити для свого організму. Вирахуйте 8 годин на сон та засинайте щодня до 23:00 – це найголовніші правила, якщо ви хочете добре спати вночі. До того ж, навіть на вихідних намагайтесь не порушувати свій розклад.

Читайте також: Як швидше заснути: лайфхаки, які вам точно допоможуть

Перед сном не пийте нічого, крім води

Каву не можна пити за 6 годин до сну, а чай – за 4 години. Також до цього списку потрапляє алкоголь та соки. Єдине, що можна пити – це вода, але в помірних кількостях. По-перше, через рідини виникають набряки, а по-друге, той чи інший напій, як правило, підвищує серцебиття і впливає на судини, що заважає здоровому сну.

Не переїдайте

Намагайтеся не їсти за дві години до сну –це не тільки допоможе заснути без тривоги, але і збереже ваше тіло в тонусі. Правда, голодним теж краще не лягати – це заважає заснути. Універсальний вихід – легкий овочевий салат ввечері.

Провітрюйте кімнату

Оптимальна температура повітря в спальні повинна становити +21 градусів. перед сном варт провітрити кімнату. Краще спати під теплою ковдрою і дихати свіжим повітрям, ніж сходити з розуму від спеки під тонким простирадлом.

Не примушуєте себе спати, якщо не хочете

Змушувати себе лежати з закритими очима безглуздо. Якщо ви почитаєте книгу або подивитесь фільм, а потім заснете за кілька годин, це нормалізує добові ритми до наступної ночі. Звичайно, якщо так відбувається постійно, це вже безсоння і з цим варто боротися серйозніше.

Джерело: Еlle
powered by lun.ua
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
Коментарі
Більше новин
При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
Залиште відгук