Архів
Курси валют
Погода
1°C
5°C -2°C
  • вівторок
    2°C -2°C
  • середа
    2°C -3°C
  • четвер
    2°C -6°C
youtube @24
Loading...
google @24
RSS СТРІЧКА
Загальний RSS

Топ новини

Відео новини

Як нестача сну негативно впливає на вашу вагу: несподіваний висновок вчених

Причини переїдання
Причини переїдання / unsplash

Одне із правил здорового способу життя – це сон, тривалість якого повинна бути 7-9 годин. Крім тьмяного кольору обличчя, мішків під очима та хронічної втоми, зневажливе ставлення до сну може призвести ще й до набору ваги.

Недосипання є однією з причин переїдання і неконтрольованого апетиту після безсонних ночей. Дослідження, яке було опубліковано в Європейському журналі клінічного харчування, доводить, що люди, які не висипаються, з'їдають на наступний день в середньому на 385 калорій більше. А це приблизно енергетична цінність гамбургера.

Читайте також: 5 ознак, які свідчать про те, що ви голодуєте

Якщо ж людина регулярно нехтує повноцінним сном, то зайві калорії неминуче ведуть до набору ваги. Вченим також встановили, що "сонні" учасники експерименту роблять вибір на користь продуктів з великим вмістом жирів, ігноруючи білок і складні вуглеводи.

Підвищений апетит після безсонної ночі пов'язаний з роботою гормонів, зокрема, лептину і греліну, які відповідають за відчуття насичення і голоду. Якщо організм не встиг відновитися за ніч, то на наступний день калорійна і не найкорисніша їжа здається в рази привабливішою, ніж зазвичай, отже, перед нею складніше встояти.

Якщо ваш графік не дозволяє вам спати по 7-9 годин, то до свого меню варто пильніше придивитись, щоб не набрати зайвих кілограмів.

Що потрібно їсти, якщо ви не виспались:
- цільнозернові продукти з низьким глікемічним індексом (бурий або коричневий рис, кіноа, вівсянка);
- правильні жири (горіхи, насіння, авокадо, жирна риба, рослинна олія);
- збалансовані страви (хлібці з арахісової пастою, тост з індичкою і авокадо, лосось з овочами).

Експерти також радять не відмовляти собі в маленьких радощах: при великому бажанні можна з'їсти шматочок шоколаду або печиво – це допоможе знизити рівень стресу і вберегти від переїдання.

Джерело: Еlle
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
powered by lun.ua
Коментарі
СЛУХАЙ ON AIR
РАДІО МАКСИМУМ Радіо Максимум
ЧИТАЧІ РЕКОМЕНДУЮТЬ
Більше новин
Новини інших ЗМІ
При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
Залиште відгук