Архів
Курси валют
youtube @24
Loading...
google @24
RSS СТРІЧКА
Загальний RSS

Топ новини

Відео новини

Як отримати достатньо вітаміну D восени та взимку

Сир тофу
Сир тофу / Фото з відкритих джерел

Одним з недоліків осені та зими є скорочення днів. Невесело прокидатися, коли на вулиці ще темно, а також з темрявою кожного дня залишати свій офіс. І саме такі умови можуть суттєво понизити кількість вітаміну D в організмі.

Вітамін D – жиророзчинний вітамін, який є ключовим для підтримки мінералів, таких як кальцій і фосфор, пояснила The Independent дієтолог Раймона Ламберт.

Читайте також: 10 типів людей, які ризикують отримати дефіцит вітаміну D

Він також допомагає поглинати кальцій, який відіграє важливу роль у формуванні та підтримці міцних кісток,
– додає експерт.

Наше основне джерело вітаміну D – це сонячне світло.

Чим корисний вітамін D

За словами Ламбер, є чотири основні переваги вітаміну D:

Він допомагає всмоктування кальцію та фосфору.

Він зміцнює кістки.

Він покращує розвиток і функції мозку.

Він може зменшити запалення.

Нестача вітаміну D може привести до недуг, таких як рахіт у дітей та остеомаляція у дорослих.

Інші ознаки дефіциту вітаміну D можуть проявлятися як постійний кашель та простудні захворювання, втома, сезонне захворювання, поганий стан здоров'я кісток і зубів та постійно поганий настрій.

Як вказує Ламберт, "кожна людина унікальна, тому кількість вітаміну може відрізнятися через біологічну потребу вашого тіл".

Як можна отримати вітамін D без сонця?

Для цього вам слід переглянути раціон. Переконайтеся, що ви їсте правильні продукти.

Основні джерела вітаміну D у продуктах:

Жирна риба, лосось, сардини.

Апельсиновий сік.

Злаки.

Червоне м'ясо.

Жовток.

Сир.

Тофу.

Збагачені продукти.

Дієтолог радить проконсультуватися з своїм лікарем перед тим, як взивати добавки з вітамінами. Також ви можете зробити аналіз крові, щоб з'ясувати рівень вітаміну D.

Завжди намагайся з'їсти різноманітну, поживну їжу з вітаміном D, який містять продукти, такі як лосось, яйця та тофу,
– говорить Ламберт.

"Але якщо ви сумніваєтеся в тому, чи достатньо цього в осінньо-зимовий період, відвідайте свого лікаря, щоб отримати пораду щодо добавок, щоб ви могли залишатися здоровими", – додала Ламберт.

Джерело: 24 Канал
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
powered by lun.ua
Коментарі
СЛУХАЙ ON AIR
РАДІО МАКСИМУМ Радіо Максимум
ЧИТАЧІ РЕКОМЕНДУЮТЬ
Більше новин
Новини інших ЗМІ
При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
Залиште відгук