Архів
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS СТРІЧКА
      Загальний RSS

      Топ новини

      Відео новини

      Як покращити поставу: 5 ефективних поз йоги, які допоможуть

      Як покращити поставу: 5 ефективних поз йоги, які допоможуть
      Як покращити поставу: 5 ефективних поз йоги, які допоможуть / unsplash.com

      Йогою можна займатись не лише для схуднення та налаштувань на позитивні думки, а й щоб покращити свою поставу. Особливо це буде корисно для дітей, в яких постава лише формується.

      Про це пишуть в Health.

      Варто знати, що порушення постави може призводити до болю в шиї та спині, поганої циркуляції крові, головного болю або ж інших хронічних недуг. У виданні розповіли, що в разі виконання 5 основних вправ, позитивні зміни у поставі відбудуться зовсім скоро.

      Читайте також: Йога в офісі: 5 асан, які допоможуть розслабитись

      Інструктор з йоги Крістiн МакГі порадив 5 ефективних поз йоги, які допоможуть покращити поставу.

      "Затиснуті руки сарани"

      Для виконання такої пози ляжте обличчям до підлоги. Випряміть ноги, руки витягніть по боках і на вдиху підніміть голову, щоб поглянути вперед, а на видиху відірвіть грудну клітку і ноги від підлоги, змикаючи руки за спиною.

      Деякий час утримуйте цю позицію і дихайте, використовуючи м'язи черевної порожнини і спини, – таким чином вам буде легше дихати.

      Низький випад з поворотом

      Для виконання другої пози йоги станьте на коліна лівим коліном вперед, – воно повинне бути під кутом 90 градусів в той час як праве коліно – позаду. Руки помістіть по обидва боки від лівої ноги. Вдихніть і на видиху крутіть верхньою частиною тіла наліво. Ліву руку заводьте назад, намагаючись зловити праву стопу.

      Читайте також: Худнемо за допомогою йоги: 3 ефективних поради фітнес-тренера

      Якщо вам важко вхопитись за ногу, обмотайте навколо ноги ремінь і намагайтесь вхопитись за нього. Тримайте позицію і дихайте, відкривайте грудну клітку і плечі. Те ж саме зробіть знову, починаючи з правого коліна, повертаючись направо.

      Скручування-повороти

      Ляжте обличчям до стелі, випряміть ноги і поставте руки по боках долонями вниз. Поверніться до правого плеча, ліву ногу згинаючи у коліні, а ліву руку заведіть за спину, щоб з'єднати з правою.

      Якщо ж не дістаєте, знову використовуйте ремінь, але старайтесь дістатись рук якнайдалі. Ту ж позу повторіть на інший бік: поворот до лівого плеча, права нога зігнута в коліні, права рука за спину.

      "Покірний воїн"

      Зігніть праву ногу вперед, а ліву ногу дещо розверніть наліво. Якщо уявно намалювати лінію від правої п'яти до лівої ноги, лінія має перетинати ліву стопу посередині.

      На вдиху підніміть руки над головою і на видиху випряміть праву ногу. Нахиляйтесь вперед до правої ноги, стискаючи лікті за спиною.

      "Танці на колінах"

      Зігніть дві ноги і станьте на руки. На вдиху підійміть ліве коліно до рівня стегна, паралельно підіймаючи праву руку і заводячи її за спину, щоб схопити ліву ногу. Підіймайте ногу як можна вище. Теж саме на видиху зробіть навпаки.

      Джерело: 24 Канал
      powered by lun.ua
      Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
      Коментарі
      Більше новин
      При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
      не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
      Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
      Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
      Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
      Залиште відгук