Архів
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS СТРІЧКА
      Загальний RSS

      Топ новини

      Відео новини

      Як правильно бігати: 4 цінні поради

      Як правильно бігати
      Як правильно бігати / unsplash.com

      Щоб ефективно бігати довгі дистанції, не шкодячи при цьому здоров'ю, МОЗ розповіло, як освоїти правильну техніку бігу.

      Про це пише прес-служба Міністерства охорони здоров'я на сторінці у Facebook.

      Читайте також: 5 найпоширеніших захворювань колін: симптоми

      ️Положення тіла

      Під час бігу важливо не сутулитись, тримати корпус з розправленими і розслабленими плечима. Адже якщо будете сутулитися – зіб'ється дихання, через що до м’язів надходитиме менше кисню.

      Також стежте, щоб не розхитувати під час бігу тулуб. Корпус злегка нахиліть вперед і намагайтесь бігти невеличкими кроками. Завдяки цьому стегна не будуть рухатись з боку в бік, будете менше втомлюватись під час бігу.

      Як правильно бігати

      Під час бігу стежте за поставою

      ️Положення голови та рук

      Дивіться чітко вперед, а не під ноги. Руки мають бути зігнуті під прямим кутом (90 градусів) та рухатись вперед і назад, а не поперек тіла.

      ️Стопи

      При дотику ноги з поверхнею правильно ставте стопу – найменш травматичним способом бігу є навантаження на середину стопи. А навантаження лише на п'яту чи передню частину стопи краще уникати.

      ️Дихання

      Під час бігу потрібно робити глибокі ритмічні вдихи та видихи, і це не залежить від того – дихаєте ви носом чи ротом. Варто робити один вдих-видих кожні два кроки. Інтервал можна поступово збільшувати.

      Фото: unsplash.

      Джерело: 24 Канал
      powered by lun.ua
      Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
      Коментарі
      Більше новин
      При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
      не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
      Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
      Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
      Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
      Залиште відгук