Архів
Курси валют
Погода
10°C
20°C 10°C
  • понеділок
    22°C 12°C
  • вівторок
    26°C 14°C
  • середа
    28°C 20°C
youtube @24
Loading...
google @24
RSS СТРІЧКА
Загальний RSS

Топ новини

Відео новини

Як правильно бігати: 4 цінні поради

Як правильно бігати
Як правильно бігати / unsplash.com

Щоб ефективно бігати довгі дистанції, не шкодячи при цьому здоров'ю, МОЗ розповіло, як освоїти правильну техніку бігу.

Про це пише прес-служба Міністерства охорони здоров'я на сторінці у Facebook.

Читайте також: 5 найпоширеніших захворювань колін: симптоми

️Положення тіла

Під час бігу важливо не сутулитись, тримати корпус з розправленими і розслабленими плечима. Адже якщо будете сутулитися – зіб'ється дихання, через що до м’язів надходитиме менше кисню.

Також стежте, щоб не розхитувати під час бігу тулуб. Корпус злегка нахиліть вперед і намагайтесь бігти невеличкими кроками. Завдяки цьому стегна не будуть рухатись з боку в бік, будете менше втомлюватись під час бігу.

Як правильно бігати

Під час бігу стежте за поставою

️Положення голови та рук

Дивіться чітко вперед, а не під ноги. Руки мають бути зігнуті під прямим кутом (90 градусів) та рухатись вперед і назад, а не поперек тіла.

️Стопи

При дотику ноги з поверхнею правильно ставте стопу – найменш травматичним способом бігу є навантаження на середину стопи. А навантаження лише на п'яту чи передню частину стопи краще уникати.

️Дихання

Під час бігу потрібно робити глибокі ритмічні вдихи та видихи, і це не залежить від того – дихаєте ви носом чи ротом. Варто робити один вдих-видих кожні два кроки. Інтервал можна поступово збільшувати.

Фото: unsplash.

Джерело: 24 Канал
powered by lun.ua
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
Коментарі
Більше новин
При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
Залиште відгук