Режим
Вечеряти варто за 2-3 години до сну. Такий режим сприяє кращому засвоєнню їжі і не перевантажує шлунково-кишковий тракт.
Читайте також: Вчені дослідили, коли краще приймати їжу під час занять спортом
Раціон
До вечора наш обмін речовин в організмі сповільнюється, тому відмовтеся від важкої їжі.
Дієтологи рекомендують обрати на вечерю м'ясо з овочами, яйця або нежирну рибу.
При цьому м'ясо повинне бути дієтичним: курка, індичка і кролик.
Вечеря та обід повинен включати велику кількість овочів, щоб наситити організм клітковиною, водночас калорій в них небагато.
Корисними будуть морська капуста, морква, селера, імбир і зелень.
На дієті треба їсти овочі та нежирне м'ясо
Також вгамувати незначний голод перед сном допоможе кефір або йогурт без цукру.