Архів
Курси валют
youtube @24
Loading...
google @24
RSS СТРІЧКА
Загальний RSS

Топ новини

Відео новини

Як розслабитися за лічені хвилини: корисні поради

20:10, 20 вересня 2017 2684 Читать новость на русском
Як розслабитися за 5 хвилин
Як розслабитися за 5 хвилин / stocksnap.io

Якщо у вас був дуже насичений і напружений день – постарайтесь взяти себе в руки та розслабитися.

З чого почати?

Щоб справитися із стресом, спершу знайдіть зручне і тихе місце, де вас не будуть відволікати. Краще відпрацювати техніку з розслаблення дома, у зручному одязі, щоб згодом повторювати її в інших умовах, пише lifehacker.

Читайте також: Мережі закохує спокуслива дівчина-йог: фото

Прийміть зручну для вас позу вимкніть музику та постарайтеся вимкнути світло. Дихайте вільно, коли виконуєте вправи, не затримуйте дихання і не робіть глибоких вдихів.

Відчуйте різницю

Аби розслаблення було ефективним – треба відчути напругу. Стисніть кулаки так сильно, як тільки можете, і порахуйте до 10. Тоді розслабте кулаки, щоб пальці рук вільно лежали на будь-який поверхні.

Далі по черзі напружуйте і розслабляйте м'язи в усьому тілі у такому порядку:

Передпліччя. Зігніть руки в ліктях і притисніть кулаки до плечей.

М'язи задньої поверхні рук. Розпряміть руки максимально сильно, як тільки зможете.

Плечі. Підніміть плечі до вух.

Шия. Відкиньте голову назад.

Лоб. Підніміть брови, ніби вас щось дуже здивувало.

Повіки. Міцно примружтеся.

Щелепа. Стискайте зуби.

Язик і горло. Натисніть язиком до піднебіння.

Губи. Щільно стисніть їх.

Груди. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання.

Живіт. Напружте м'язи пресу, ніби готуєтеся до удару.

Стегна і поперек. Вигніть спину і стисніть сідниці.

Ноги. Випрямити ноги і відтягніть носок.

Напружуйте м'язи до максимуму на 10 секунд, а тоді розслабте їх і запам’ятайте до і після.

Посидьте у тиші з розслабленими м'язами ще кілька хвилин, аби тіло змогло запам’ятати цей стан спокою.

Джерело: 24 Канал
powered by lun.ua
Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
Пропозиції партнерів
Коментарі
СЛУХАЙ ON AIR
РАДІО МАКСИМУМ Радіо Максимум
ЧИТАЧІ РЕКОМЕНДУЮТЬ
Більше новин
Новини інших ЗМІ
При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
Залиште відгук