Архів
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS СТРІЧКА
      Загальний RSS

      Топ новини

      Відео новини

      Які вправи потрібно робити перед сном

      2804 Читать новость на русском
      Гімнастика перед сном
      Гімнастика перед сном / unsplash

      Вечірня розслаблююча гімнастика перед сном допоможе вам швидше заснути та не прокидатися посеред ночі.

      Вправи сприяють розслабленню м'язів, рівномірному, спокійному дихання і ви швидше заснете. Займатися слід в легкому одязі та прохолодній кімнаті.

      Читайте також: Як бігати взимку і не мерзнути: корисні поради

      1. Ляжте на спину, випряміть ноги, одну ногу візьміть за щиколотку або гомілку і повільно потягніть до себе. Тримайте положення, з кожним видихом старайся наблизити ногу до тулуба. Верніться в початкове положення і повторіть з іншою ногою.

      Вправи перед сном
      Вправи перед сном

      2. Встаньте на коліна, одну ногу випряміть і витягніть в сторону, таз змістіть всередину. Спирайся або на прямі руки, або на передпліччя (більш складний варіант). З кожним видихом старайся опустити таз якнайнижче.

      Вправи перед сном
      Вправи перед сном

      3. Ляжте на спину, покладіть стопу на стегно, прийміть положення сидячи, руками обіпріться за спиною на підлогу. Коліно направлено в бік, стопа якомога ближче до корпусу, спина пряма.

      Вправи перед сном
      Вправи перед сном

      4. Встаньте на коліна, опустіть таз на п'яти, руки витягніть вперед, грудьми ляжте на підлогу. З кожним видихом тягни руки все більше вперед, розтягуючи хребетний стовп.

      Вправи перед сном
      Вправи перед сном

      5. Сядьте на сідниці, ноги схрестіть в колінах, випрями спину. На видиху легенько потягніть рукою голову в бік і зафіксуй положення. На вдиху поверніться у вихідне положення і повторіть в іншу сторону.

      Вправи перед сном
      Вправи перед сном

      Джерело: Сosmo
      powered by lun.ua
      Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
      Коментарі
      Більше новин
      При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання
      не нижче першого абзацу на Телеканал новини «24» — обов’язкові.
      Цитування і використання матеріалів у оффлайн-медіа, Мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди Телеканалу новин «24».
      Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
      Усі права захищені. © 2005—2017, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
      Залиште відгук