Тренировки: как правильно заниматься, когда и сколько

Сколько раз в неделю надо тренироваться. Оптимально – 3-4 раза в неделю. Ну, а 2 – это просто минимум, чтобы "не заржаветь".

Интересно Как быстро похудеть к лету: 2 простых, но эффективных совета

Как часто менять программу тренировок?

Систему тренировок желательно менять раз в 4-6 недель, так как мышцы привыкают к одним и тем же упражнениям и нагрузкам. Смена системы тренировок, упражнений и нагрузок даст новый стресс мышцам, что повлечет за собой результат.

Через сколько времени я увижу результат от тренировок?

Это зависит от многих факторов: регулярности занятий, индивидуальных особенностей человека, восстановительных процессов, мышечной памяти и т. д. 

Положительные изменения в организме начинаются уже с первой тренировки, и ни одно усилие не проходит впустую. Но уже месяца через 2 вы точно увидите изменения. Если не филоните.

Тренировки должны быть регулярными / Фото Pixabay

​Полезно Как худеть на фруктах и ягодах: 5 правил для тех, кто следит за фигурой

Какие упражнения самые эффективные на пресс/ноги/ягодицы?

Парадокс, но не существует самых эффективных упражнений. Есть упражнения и грамотная их комбинация, которая дает подойдет именно вам, в которых вы чувствуете целевую мышцу. При этом, то что заходит одному человеку, может не подойти другому, например, в силу анатомических особенностей…

Чтобы похудеть, лучше фитнес или тренажеры? А может, бег?

Для похудения нужен дефицит калорий. Похудеть можно и без спорта. Вопрос в другом: устроит ли вас тело без тонуса…

И чтобы быть в форме, мне прийдется тренироваться всю жизнь?

Но вы же чистите зубы каждый вечер, всю жизнь. И вас это не смущает. Так вот спорт должен стать таким же ритуалом несколько раз в неделю на долгие годы, если вы хотите быть подтянутой и здоровой до глубокой старости.