Как во время войны настраивать себя психологически: Комаровский дал подборку действенных советов

Это – безумная психологическая нагрузка, поэтому нам нужно учиться правильно настраивать себя и беспокоиться о своем ментальном здоровье. Об этом 24 каналу рассказал врач Евгений Комаровский.

Обратите внимание Как подготовиться к возможной тяжелой зиме: важные советы от Комаровского

Надеяться на лучшее, готовиться к худшему

По его словам, прежде всего во всех своих действиях лучше ориентироваться на самый плохой результат, но при этом надеяться на хорошее. То есть если готовиться к худшему варианту, то любой менее отрицательный результат будет восприниматься более оптимистично.

То есть, когда вы думаете – прилетит или не прилетит, исходите из того, что прилетит. Рванет или не рванет? Будем подготовиться к тому, что рванет. Будет ли отопление зимой или не будет? Надеемся, что будет, но готовимся к тому, что не будет,
– объяснил он.

Другой пример – если настроить себя, что горячая фаза войны закончится весной 2024 года, ее завершение хотя бы чуть раньше этого срока будет восприниматься положительно.

Фильтр информации

Комаровский подчеркнул, что нужно очень селективно относиться к информации. Так, получая информацию из какого-нибудь телеграмм-канала или от какого-нибудь блоггера, нужно четко осознавать, как лично на вас действует этот человек.

"Есть ряд публичных людей, которые эпизодически комментируют кучу всего, после просмотра интервью которых больше всего на свете хочется забиться куда-то и покончить с собой", – добавил он.

Так что врач советует – если какой-то человек вызывает у вас исключительно негативные эмоции, лишает вас оптимизма, вызывает расстройство общего состояния, не пользуйтесь этим источником информации. Эта же рекомендация касается и круга общения. Лучше меньше контактировать с тем, кто вызывает отрицательные эмоции или постоянно портит настроение.

Какая информация может повредить

Он подчеркнул – здесь говорится не о проверке информации на правдивость и точность, а о ее влиянии на психологическое состояние. Например, если есть человек, который доносит только полезную и проверенную информацию, но после того, как вы его послушали – вам жить не хочется, то стоит сузить круг и не слушать ее.

"Дело не в том, что он говорит неправду. Он может говорить абсолютную правду, но после его правды вы теряете трудоспособность. Тогда выключите его, потому что даже горькую правду можно подать так, что желание жить и бороться у вас сохранится", – объяснил Комаровский.

Здесь, по мнению врача, есть аналогия с "искусством" сообщения медицинской информации. Если у пациента, например, обнаружили рак, можно сказать: "У вас рак, вам конец, до свидания". А можно сказать: “У вас рак, но современная медицина умеет с этим бороться. У нас с вами есть шансы, для этого нам нужно "а", "б", "в". Если мы все это сделаем – наши шансы 50%, а если это еще сделаем – 60%».

Комаровский считает, что все публичные персоны, включая президента и других высокопоставленных должностных лиц, которые доносят информацию до широкой аудитории, должны консультироваться с психологами. Ведь специалисты могут дать советы – как одну и ту же суть можно подать по-разному.

Одна фраза может вызвать агрессию, злобу и желание бороться или депрессию, желание забиться в угол или уехать и не вернуться. Поэтому нужно советоваться,
– убежден врач.

Не забывать об активности

Евгений Комаровский отметил определенную особенность человека как млекопитающего. Речь идет о том, что интенсивность физических нагрузок упрощает восприятие информации, а потому в это время очень принципиально двигаться.

Делайте ремонты, консервируйте, бегайте трусцой, разгребайте завалы, занимайтесь волонтерством, идите в госпиталь, помогайте кому угодно. Работайте физически это очень важно. А во время войны всегда можно найти себе физическую работу,
– считает он.

Полное интервью с Евгением Комаровским: смотрите видео