Здоровье суставов: какие продукты нужно включить в рацион

Очень важно для здоровья суставов – предотвратить дегенеративные процессы, то есть профилактика – наше все!

Интересно В чем польза воды и сколько ее нужно пить каждый день

К любой проблеме нужно подходить комплексно, именно поэтому нужно:

• Поддерживать свой вес в норме. Каждый лишний килограмм — дополнительная нагрузка на суставы.
• Сбалансированное питание, чтобы восполнять нужное количество витаминов и минералов.
• Правильная осанка и позы при работе влияют на загруженность суставов.
• Здоровый сон способствует выработке организмом своего коллагена.
• Физическая активность для укрепления всех групп мышц.
• Правильная и комфортная обувь, чтобы не перенапрягать мышцы и перегружать суставы.

Яблоки полезны для здоровья суставов / Фото Pixabay

Читайте Достаточно ли вы едите клетчатки и зачем она вообще нужна

Если говорить о полезных продуктах для здоровья суставов, обратите внимание на:

• Грецкий орех и миндаль – содержат антиоксиданты, являются источником витамина Е. Дают защиту внешним оболочкам клеток суставов при воспалении или травме.
• Красные яблоки – имеют в составе антиоксидант кварцетин, который помогает производить коллаген, а также улучшает подвижность и функцию суставов.
• Морковь и тыква – богаты витаминами А и В, каротином, которые помогают справиться с воспалениями в суставах. Считается, что эти овощи главные помощники в профилактике артрита.
• Черная фасоль – благодаря высокому содержанию марганца укрепляет структуру костей и суставов.
• Ананас – содержит фермент бромелайн, который облегчает воспалительные процессы при травмах, снимает отек мягких тканей, а также для ускоряет их восстановление после травм и других повреждений.