Зона комфорта: как изменить жизнь – пять простых шагов

13 октября 2016, 21:00

Стать эффективным, выйти из зоны комфорта, приобрести полезные навыки – тенденции современной жизни, благодаря которым можно стать лучше и продуктивнее версии самого себя. Как именно – узнавали журналисты сайта "24".

Месяц — прежде, чем сказать "нет"

Начнем с того, что если человек хочет изменений в своей жизни, то это возможно только через новые действия, отметила в комментарии сайту "24" тренер по личной эффективности, психолог, автор методик по анализу жизни и развития навыков Ирина Оксенюк. И второй важный момент — продолжать это делать в течение определенного времени, хотя бы месяц, прежде, чем сказать, что это мне подходит или это не работает.

Прежде чем формировать систему самоорганизации, браться за изучение фишек тайм-менеджмента или строить амбициозные планы, объясняет психолог, стоит проанализировать несколько последних лет и определиться, что на самом деле вам нужно. Переоценка ценностей, поиск и перефразирование установок, анализ окружения и определения истинных мотиваций — это то, что отвечает на вопрос: "Что мне нужно? Зачем мне это нужно? Куда буду двигаться?" Это тот минимум, который следует делать хотя бы раз в 5 лет и жить осознанной жизнью.

Несколько привычек — до Нового года

Чтобы каждый ваш день был более продуктивным, отмечает тренер по личной эффективности, достаточно пяти простых шагов:

Шаг 1. Определите свое продуктивное время суток. Не по схеме жаворонок-сова, а по реальному наблюдению за собой хотя бы в течение 2-3 дней. Просто спланируйте с вечера день, а затем в течение его вносите коррективы, если что-то пошло не по плану. Так вы найдете что или кто "пожирает" ваше время, а также — в какую часть дня ваш мозг лучше работает, вы больше концентрируетесь и качественно выполняете поставленные перед собой задачи.

Поверьте, результаты могут вас очень сильно удивить. И все важные встречи или время для новых идей/проектов планируйте именно в этот промежуток времени,
— подчеркивает Оксенюк.

Шаг 2. Pomodoro. Минимум 1 день в неделю работайте по методу Pomodoro, где 4 одинаковые отрезки времени (по 25 или по 40 мин) — это время вашей максимальной концентрации и время на перерыв (по 3-5 мин) между ними. Так вы приучаете мозг не отвлекаться и он начинает концентрироваться на самой работе, ее производительности.

Шаг 3. Отслеживайте результат каждого своего действия, а не процесс. А еще лучше — подводите итог дня по выполненным делам или на сколько процентов вы приблизились к исполнению. То есть, дело может быть объемным, например, написание книги, но вы можете измерить сколько страниц или разделов написали именно сегодня — это и есть результат.

Шаг 4. Заведите дневник успеха и ежедневно записывайте свои результаты. То есть что вам удалось достичь за сегодня (как конечный результат, так и выполненная конкретная задача на пути к цели). Это также служит хорошим поводом для наблюдения за собой и записывания фактов, а не навеяное мнение со стороны.

Шаг 5. Планируйте свою жизнь/дела стратегически, чтобы знать не только "сколько всего сделать", но и "зачем?" – четкая ваша (не навязанная) мотивация расчистит путь в достижении своих целей. Тогда сказать "нет!" своим "пожирателям времени" будет легко, а задачи станут более конкретные, разбиты на меньшие части, которые под силу выполнить, если концентрироваться на каждой по очереди, постепенно.

Если хотите быстрых изменений и хотите почувствовать их эффект немедленно – возьмитесь за развитие нескольких привычек к Новому году, подчеркивает тренер по личной эффективности. Если расписать свой алгоритм развития привычек, учесть личные нюансы мотивации (внешней или внутренней), расписать постепенную нагрузку и составить цепочку последовательных привычек, то за 3 месяца получите колоссальные результаты. Просто не беритесь за одновременное развитие 2 привычек из одной сферы жизни, например: бросить курить и отказаться от фаст-фуда – это двойной стресс и лень вам подскажет немало причин, чтобы бросить эту затею. Лучше заменить курение на что-то полезное в этом месяце, а вот к фаст-фуду перейти в следующем.

Меняйте – делайте дела, которые "выводят"

Если и то, и другое уже отсутствует в вашей жизни, Ирина Оксенюк рекомендует следующий топ-3 список полезных привычек:

1) Развить в себе благодарность за то, что в данный момент жизни. Мало кто решается разбираться с тем, "а что я на самом деле хочу?", "а что во мне на самом деле уже есть?". Это не так просто, как звучит. Найдите 5 вещей, за которые стоит быть благодарными сегодня. И записывайте это для себя в заметки на телефоне или в блокнот каждый день в течение 1 месяца. Сначала идут такие ответы, как: "спасибо, что есть две руки и две ноги", "спасибо, что мои родные живы и здоровы". Через неделю уже будет: "спасибо, что служба такси вовремя нашла машину...", "спасибо, что нашлись подходящие слова, чтобы убедить родных...". Через 3 недели – месяц: "спасибо, что имею возможность встречать интересных людей на своем пути"... Словом, говорит автор методик по анализу жизни и развитию навыков, результаты вас очень удивят и вы будете продолжать такую практику уже без счета.

2) Слушать аудиокниги и подкасты – так мы наполняем мозг качественной информацией. Сколько книг вы бы хотели прочитать? А находите ли время на это? Это первая весомая причина, почему стоит загрузить в свои гаджеты аудиокниги и прослушивать по дороге на работу, во время прогулки или занятий спортом. Даже уборка дома и приготовление пищи — это то время, когда вы монотонно выполняете действия, а мозг может обрабатывать то, что слушает.

3) Постоянно расширять свою зону комфорта. Это ваши собственные рамки, выход за пределы которых вызывает чувство страха и дискомфорта. Именно поэтому вы останавливаетесь, прежде чем пойти другой, а не привычной вам дорогой в знакомое место. Или изменить место встречи. Или вдруг решиться попробовать новый десерт. А что, если не понравится? Менять привычные вещи, отмечает Оксенюк, — это единственный способ расти, делать то, чего вы не делали до этого. Стоит просто составить список собственных дел, которые будут вас из нее "выводить" и предоставлять вашей жизни несколько иной темп и смысл.

Ежедневно бросайте себе вызов, ежедневно работайте над собой. Маленькими уверенными шагами двигайтесь к своим мечтам, чтобы ежедневно становиться лучшей версией себя.