Осень близко: 6 простых и доступных напитков, которые могут улучшить иммунитет

И речь идет вовсе не о витаминных коктейлях со сложными рецептами, а об обычных и всем известных напитках, которые, пожалуй, каждый употребляет, но не догадывается о том, насколько они полезны.

Интересно Что будет с организмом, если пить кофе каждый день: ответ ученого

Вода

Конечно же, самым первым и самым главным напитком в рационе является обычная вода. Поскольку наш организм состоит на 60 – 70% именно из воды, ее недостаток в организме также влияет и на иммунную систему. обезвоживание может вызвать распространение бактерий в организме, который не будет иметь достаточно сил бороться с ними.

По данным исследований, люди, которые употребляли недостаточное количество воды, имели большие риски умереть от коронавируса.

Потребность в воде у каждого индивидуальна. Ученые советуют высчитывать потребность по формуле 30 – 40 миллилитров на килограмм веса. То есть человеку с весом 60 килограммов в день нужно выпивать 1,8 – 2,4 литра воды.

Зеленый чай

Зеленый чай не только имеет успокаивающий эффект, но и богат полезными полифенолами-флавоноидами, которые могут снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и обладают противовоспалительным действием.

Антиоксиданты, которыми богат этот напиток, усиливают иммунитет человека. Кроме того, зеленый чай является низкокалорийным, поэтому многие люди добавляют его в свой рацион.

Кефир

Этот напиток является источником пребиотиков которые помогают поддерживать сбалансированную микробиоту желудочно-кишечного тракта. Кроме того, кефир богат также и на антиоксиданты, имеет противовоспалительное, противомикробное и ранозаживляющие действия.

Конечно же, если есть проблемы с усвоением лактозы, то от употребления кефира лучше воздержаться.

Лимонно-имбирный чай

Пожалуй, самая популярная комбинация вкусов в холодное время года – лимон и имбирь. Чай из этих продуктов является источником витамина С, который обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Кроме того, имбирь также содержит более 100 биологически активных соединений, которые помогают бороться с тошнотой, снижают риск развития некоторых видов рака, улучшают уровень липидов в крови, уменьшают воспаление и многое другое.

Цитрусовый сок

Конечно же, прежде всего речь идет об апельсиновом соке, который содержит витамин С и фолиевую кислоту, которые поддерживают целостность иммунных барьеров и защищают многие типы иммунных клеток, включая естественные клетки-киллеры и Т-клетки. Более того, биоактивные соединения в цитрусовых оказывают противовоспалительное действие для поддержания иммунитета.

Одна порция апельсинового (или грейпфрутового) сока может покрыть дневную норму витамина С. И важно, чтобы это был именно сок, а не нектар.

Томатный сок

Томатный сок, как и цитрусовые напитки, богат витамином С, однако кроме него, также и ликопином – полезным антиоксидантом-каротиноидом, который имеет много полезных свойств и, как известно, помогает уменьшить системное воспаление. Этот напиток также является низкокалорийным.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может быть основой для постановки диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Но если Вам нужны установление диагноза или медицинская консультация, обязательно обратитесь к врачу.