Як вчителям не вигоріти на роботі: важливі поради

Корисними рекомендаціями поділилася кризова психологиня Олена Любченко з виданням "Освіторія".

Цікаво Емоційне вигорання вчителів: як школа може зменшити вплив стресу

Що таке емоційне вигорання? Це реакція на хронічний стрес, пов’язаний з великою кількістю насичених ситуацій і вимушено величезними обсягами спілкування. Це виникає тоді, коли адаптаційні ресурси людини в подоланні стресу перевищені. До того ж, чим довше триває стрес, тим вищим є ризик емоційного виснаження, втрати психологічної енергії.

Як попередити емоційне вигорання

1. Робіть "тайм-аути". Для забезпечення психічного та фізичного благополуччя важливо відпочивати від роботи та інших навантажень.
2. Якщо багато негативу, шукайте свій спосіб "випустити" його.
3. Відмовтеся від думки, що у вас щось не вийде.
4. Будьте уважні до себе: це допоможе вам своєчасно помітити перші симптоми втоми.
5. Адекватно оцінюйте свої можливості і не беріть на себе надто багато.
6. Знаходьте час для себе. Ви маєте право на приватне життя, тож спілкуйтеся з друзями та рідними.
7. Висипайтеся, бо повноцінний сон не менше 8 годин на добу захищає психіку від перевтоми.
8. Для того щоб добре і міцно спати, випийте на ніч теплого молока з медом або прогуляйтеся.
9. Звертайтеся за допомогою та підтримкою. Якщо ви відчули, що починаєте емоційно «перегорати», зупиніться! Час визнати, що треба відпочити. Якщо є можливість, краще звернутися до психотерапевта.

Як не вигоріти: 5 порад для розвитку емоційного інтелекту

• Спочатку робіть краще собі, потім – іншим

Є багато обставин, які ускладнюють життя педагогів, особливо зараз, коли карантин змусив працювати по-новому. Зокрема, немає чіткої технології роботи онлайн і на все бракує часу. Тож, у вчителів може з’явитися психологічна втома.

"І оскільки психологія пояснює, що під час управління гнівом та заспокоєння, наша поведінка впливає на інших. Тому дуже важливим є глибинне розуміння себе. Але, на жаль, нас не вчать, як зробити краще собі", – каже експертка.

Вчителька допомагає учням із завданням / Фото Профспілка освіти

Тому вчителеві варто рефлексувати над своїми почуттями, тобто наполягати на праві усамітнитися та зрозуміти, що з вами коїться і чого хочеться. Робіть так, аби вам було краще.

• Назвіть креативно те, що відчуваєте

Психологиня Ліза Баретт радить два шляхи підвищення емоційного інтелекту: один — більш академічний, другий — більш терапевтичний.

• Перший варіант – це завантажити з інтернету детальний перелік емоцій та дивитися в нього під час перегляду фільму. Ви маєте знаходити прояви різноманітних відтінків та запам’ятовувати назви.
• Другий кращий тим, що може знизити емоційну напругу. Вам треба просто дати свої назви різним станам, які регулярно повторюються у вашому житті. До прикладу, у філіппінській мові є почуття "бажання обійняти те, що видається милим" або в японській "розчарування від невдалої стрижки".

Так, вчителі можуть вигадати власні назви для: хвилювання на початку уроку, втому після перевірки контрольних робіт, дратування, коли під час дистанційного навчання виникають проблеми з інтернетом тощо.

• Зважайте на контекст емоцій

Якщо ви зможете визнати емоції, то ви їх зможете повніше пережити. Експерти запевняють, що негативні переживання насправді варто пережити — і тоді вони значно швидше підуть.

Адже вчителям часто доводиться приховувати негативні від учнів, і цим ви обманюєте себе. Якщо маєте багато негативу, шукайте свій спосіб "випустити" його (спорт, фізична праця, прогулянки, музика, самомасаж, підтримка близьких тощо).

Але тут є один нюанс: чимало людей знає, що приємні емоції пов’язані з ендорфінами. Але мало хто знає, що негативні емоції супроводжуються викидом гормону енкефаліну — а він, між іншим, зменшує фізичний біль.

Цікаво Якщо вчитель захворів на COVID-19: як підтримати колегу на самоізоляції

Також важливо розуміти контекст почуттів і знати, якою людиною ви є та як вас сприймають інші. Але для багатьох людей переживання негативних почуттів впливає на самосприйняття. "Тобто я почуваю себе злим або думаю, що мене так сприймають інші, бо часто злюся, навіть якщо цього ніхто не бачить. Так підігрівається професійне вигорання", – каже Олена Любченко.

• Оцінюйте свій рівень емоційного інтелекту

Якщо робота вчителя пов’язана з постійними стресами, то негативні емоції стануть звичним явищем. А, як доводить дослідження, ми вважаємо себе більш негативними та більш безпорадними з власними емоціями, ніж ми є насправді.

Тому розвинений емоційний інтелект захищає від вигорання: підвищує задоволення від роботи та успішність вчителя. Вчені стверджують, що більший EQ (емоційний інтелект) значить для педагога більше, ніж високий рівень IQ. Він допомагає надихати та будувати здорові стосунки в класі.