Боль во время или после тренировки: что это значит и должна ли она быть

Боль во время тренировки. Обычно она появляется к концу тренировки, на последних подходах. Мышцы во время нагрузки выделяют молочную кислоту, и с каждым подходом ее количество растет. Она вызывает чувство жжения в мышцах.

Не пропустите Бег: все, что вы хотели знать, но не у кого было спросить

Эта боль говорит о том, что мышцы работают. А молочная кислота никакого вреда мышцам и организму в целом не приносит.

Боль после тренировки

Эта боль возникает из-за микротравм в мышцах. После тренировки они восстанавливаются, и через пару дней боль проходит.

Явление это абсолютно нормальное.

Это значит, что работа не прошла даром, и мышцы растут.

Со временем боль после тренировок будет возникать все реже, пока вы не введете новую нагрузку.

Интересно Как держать тело в тонусе: несколько "золотых" правил

Посттренировочную боль можно минимизировать:

• делайте разминку и заминку. Важно как "войти" в тренировку, так и "выйти" из нее;
• занимайтесь регулярно, без длительных перерывов;
• подключите растяжку 1-2 раза в неделю, если вы активно занимаетесь и у вас много силовых тренировок.

Но боль бывает и "плохая", травматическая. Если боль резкая, вы не можете пошевелить конечностью, что-то хрустнуло или щелкнуло во время тренировки – стоит насторожиться и обратиться за помощью к тренеру или медику.

Если боль появилась после занятия и не проходит в течение долгого времени – это может быть травма или симптомы перетренированности, когда микротрещины не заживают. В таком случае нужно снизить нагрузку или на какое-то время вовсе от нее отказаться, заменив на пилатес или йогу.

Когда из-за боли стоит беспокоиться:

• есть припухлость тканей или покраснение, синяк;
• вы чувствуете ограничение в движении, щелчки или треск в суставе;
• боль усиливается с каждым днем;
• боль не проходит больше недели.