Как сделать поездку на работу полезной: 5 простых советов, которые изменят ваше самочувствие

Несколько небольших изменений в способе ходьбы могут сделать эту ежедневную активность полезной для вашего здоровья, пишет 24 Канал со ссылкой на The Guardian. Если вы хотите сделать вашу утреннюю поездку на работу или прогулку на выходных максимально полезной, то вот 5 практических советов.

Смотрите также Работа мечты для любителей кошек: в Закарпатье открыли необычную вакансию

Как интервальная ходьба влияет на здоровье

Один из способов увеличить пользу от ходьбы – менять скорость. Вместо того, чтобы поддерживать постоянный темп, попробуйте включать интервалы быстрой ходьбы с последующими периодами медленного восстановления.

Эта техника, известна как интервальная ходьба, может улучшить сердечно-сосудистую форму более эффективно, чем ходьба с постоянной скоростью.

В одном исследовании, которое проводилось в течение четырех месяцев, взрослые с диабетом 2 типа, которые чередовали три минуты быстрой ходьбы с тремя минутами ходьбы в умеренном темпе, продемонстрировали большие улучшения в контроле уровня сахара в крови и физической форме, чем те, кто ходил в постоянном темпе в течение того же периода времени.

Как интервальная ходьба влияет на здоровье / Фото 24 Канал (Валентина Полищук)

Интервальная ходьба также приводит к уменьшению количества жира в организме и улучшению общей физической выносливости.

Чтобы включить это в свои ежедневные прогулки, попробуйте ускорить темп на несколько минут, а затем вернуться к обычной скорости. Повторяйте этот цикл на протяжении всей прогулки, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и сжечь больше калорий.

Почему нужно ускорять темп

Быстрая ходьба не только позволяет быстрее добраться до места назначения, но и приносит больше пользы для здоровья.

Анализ данных, полученных от более 50 000 людей, которые ходят пешком, показал, что скорость не менее пяти километров в час ассоциируется со снижением риска смерти от любой причины, в том числе значительно более низким риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Исследователи также показали, что увеличение скорости ходьбы может улучшить здоровье сердца и помочь в управлении весом.

Почему нужно ускорять темп во время ходьбы / Фото istock

Если вы не уверены в своем темпе, старайтесь идти со скоростью, при которой вам труднее дышать, но вы все еще можете поддерживать разговор.

Какая польза от дополнительного веса

Перемещение дополнительного веса во время ходьбы может увеличить интенсивность тренировки. Ношение утяжеленного жилета или рюкзака заставляет мышцы работать интенсивнее, увеличивая силу и сжигая больше калорий.

Если вы хотите попробовать, важно начать с небольшого веса, во избежание перенапряжения или травм. В идеале, вы должны начать с жилета или рюкзака, который составляет около 5% от веса вашего тела. То есть человек, который весит около 80 килограммов, может начать с 4 килограммов дополнительного веса в рюкзаке.

Постепенно увеличивайте вес, когда вам станет комфортнее. Убедитесь, что вес распределен равномерно, и сохраняйте хорошую осанку на протяжении всей прогулки.

Почему следует использовать холмы или лестницы

Добавление наклонов к вашей прогулке может существенно изменить ситуацию. Ходьба в гору или подъем по лестнице задействует разные группы мышц, особенно в ногах и ягодицах, по сравнению с ходьбой по ровной местности.

Почему следует использовать холмы или лестницы / Фото istock

Это не только увеличивает силу, но и сжигает больше калорий, поскольку ходьба в гору увеличивает интенсивность тренировки. Кроме того, ходьба под гору на обратном пути также улучшает функцию мышц и равновесие.

Практикуйте осознанную ходьбу

Ходьба не только полезна для вашего физического здоровья, она также может улучшить ваше психическое самочувствие.

Осознанная ходьба – один из способов сделать это. Она предполагает пристальное внимание к своим движениям, дыханию и окружению. Исследования показали, что люди, которые регулярно практиковали осознанную ходьбу в течение месяца, снижали уровень стресса, а также улучшали настроение и общее состояние психического здоровья.

Начните с того, что сосредоточьтесь на ощущениях каждого шага, ритме своего дыхания, а также на пейзажах и звуках вокруг. Это не только укрепит ваше психическое здоровье, но и сделает ваши прогулки более приятными.

Важно! Этот материал носит исключительно информационный характер и не может быть основой для установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вас беспокоят проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь к врачу.