Как бороться с жарой: способы, которые помогут чувствовать себя лучше

Жить во время аномальной жары очень сложно. Тренды 24 собрали несколько способов, которые помогут чувствовать себя лучше.

Смотрите также Похолодания еще не ждите: в ближайшие дни в Украине продолжится жара

Пейте достаточное количество воды

Поддерживать нормальный уровень водного баланса критически важно. Поскольку организм быстро теряет жидкость из-за потоотделения, надо регулярно пить воду, особенно когда чувствуете жажду.

Рекомендуемая норма потребления жидкости составляет от 30 до 60 миллилитров на каждый килограмм веса тела в течение дня.

Одевайте легкие вещи

Натуральные ткани, такие как хлопок и лен, рекомендуются из-за их замечательных свойств, позволяющих коже дышать и помогающих предотвратить перегрев. Зато следует избегать синтетических материалов, поскольку они могут способствовать повышению температуры тела.

В жару лучше всего носить свободную одежду с длинными рукавами, которая закрывает тело. Кроме того, стоит выбирать светлые цвета, которые отражают солнечный свет и помогают снизить температуру кожи.

Защищайтесь от солнца

С повышением температуры эксперты в области здравоохранения подчеркивают важность защиты от солнца, чтобы предотвратить перегрев и солнечные ожоги. Они рекомендуют наносить солнцезащитный крем с минимальным SPF 30 перед выходом на улицу.

Ношение шляп и солнцезащитных очков также может обеспечить важную защиту от вредного ультрафиолетового излучения. По возможности, люди должны искать тень или использовать зонтики, чтобы защититься от прямых солнечных лучей.

Для тех, кто проводит время в помещении и ищет спасения от жары, сейчас на рынке доступны охлаждающие маски для лица. Эти инновационные косметические средства предназначены для охлаждения кожи, уменьшения отеков и усиления ощущения свежести, что делает их ценным приобретением во время душной 30-градусной погоды.

Уменьшите физическую нагрузку

В периоды сильной жары лучше ограничить физическую активность, особенно на открытом воздухе. Лучше выполнять спортивные упражнения утром или вечером, когда температура снижается.

Если есть такая возможность, замените традиционные интенсивные тренировки на плавание. Однако при любой физической нагрузке держите под рукой бутылку воды, во избежание обезвоживания.

Поддерживайте прохладу в помещении

В борьбе с повышением температуры рекомендуют поддерживать прохладную комнатную температуру дома или на рабочем месте. Важно проветривать помещение ночью и ранним утром, когда наружный воздух прохладнее. Днем, закрывая окна и используя шторы или жалюзи, можно предотвратить накопление тепла в помещении.

Для тех, кто не имеет кондиционера, использование вентиляторов или создание импровизированных охлаждающих устройств, например, размещение бутылок с холодной водой перед вентилятором, может обеспечить некоторое облегчение от жары.

Используйте влажные компрессы

Одним из эффективных методов является прикладывание влажных холодных компрессов к пульсовым точкам, таких как запястья, шея и лоб. Эта техника может способствовать быстрому охлаждению тела и облегчить дискомфорт.

Кроме того, частое умывание или разбрызгивание воды на лицо может способствовать охлаждению поверхности кожи, обеспечивая дополнительное облегчение. Однако медики предостерегают от экстремальных температурных перепадов, таких как принятие ледяного душа или прыжки в холодную воду, поскольку эти действия могут представлять серьезный риск для здоровья.