Как распознать выгорание: психолог указала на первые сигналы

Психолог Молли Берретс рассказала, что это состояние возникает, когда требования жизни превышают нашу способность их удовлетворять. Симптомы выгорания делятся на физические, эмоциональные и поведенческие.

Смотрите также Страны, что ввели "четырехдневку": опыт сокращенной рабочей недели в ЕС

Какие есть признаки выгорания

Немалое количество людей сталкивается с выгоранием, впрочем, не всегда может его распознать. Берретс объяснила, что это такое.

Это хроническое состояние, которое возникает, когда мы чувствуем усталость и подавленность, когда требования нашей жизни превышают нашу способность их удовлетворять,
– заявила психолог.

Берретс отмечает, что симптомы выгорания можно поделить на три основные категории: физические, эмоциональные и поведенческие.

Как тело сообщает о выгорании

Физические симптомы включают хроническую усталость, бессонницу, частые головные боли, мышечную боль, проблемы с пищеварением и ослабленную иммунную систему.

Эмоциональные симптомы могут проявляться через повышенную раздражительность, потерю мотивации, ощущение отстраненности, эмоционального истощения, повышенное разочарование, а также негативные чувства относительно работы или обязанностей.

Поведенческие симптомы включают переедание, пьянство, повышенное употребление наркотиков, прокрастинацию, отказ от социальных обязанностей, изоляцию и снижение производительности, особенно на работе.

Как справиться с выгоранием

Берретс советует обратиться к врачу, чтобы убедиться, что те или иные симптомы не являются результатом других заболеваний.

После этого психолог рекомендует уменьшить рабочую нагрузку, чтобы выделить больше времени для заботы о себе.

Занятия спортом, активный отдых, общение с друзьями и семьей, новые увлечения, медитация и развитие осознанности – все это может помочь в процессе восстановления, замечает психолог.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может быть основой для установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Вам нужны установление диагноза или медицинская консультация, обязательно обратитесь к врачу.