Як розпізнати вигорання: психолог вказала на перші сигнали

Ярослав Погончук

Джерело:

CNBC Make It's

Основні тези

Стан вигорання може виникнути, коли вимоги життя перевищують нашу здатність їх задовольняти, і має фізичні, емоційні та поведінкові симптоми.
Фізичні симптоми включають хронічну втому, безсоння, головні болі, м'язовий біль та проблеми з травленням.
Емоційні симптоми можуть проявлятися через дратівливість, втрату мотивації та негативні почуття, а поведінкові – через переїдання, пияцтво та прокрастинацію.
Для подолання вигорання рекомендується звернутися до лікаря для виключення інших захворювань та зменшити робоче навантаження, відвідувати спортзал, спілкуватися з близькими та займатися медитацією.

Які ознаки сигналізують про вигорання / Pexels

Якщо ви відчуваєте, що навантаження, яке ви берете на себе, стає занадто великим, ваше тіло може подати сигнали про наближення вигорання. Клінічний психолог Моллі Берретс описує ознаки вигорання.

Психолог Моллі Берретс розповіла, що цей стан виникає, коли вимоги життя перевищують нашу здатність їх задовольняти. Симптоми вигорання поділяються на фізичні, емоційні та поведінкові.

Дивіться також Країни, що запровадили "чотириденку": досвід скороченого робочого тижня у ЄС

Які є ознаки вигорання

Чимала кількість людей стикається із вигоранням, втім, не завжди може його розпізнати. Берретс пояснила, що це таке.

Це хронічний стан, який виникає, коли ми відчуваємо втому і пригніченість, коли вимоги нашого життя перевищують нашу здатність їх задовольняти,
– заявила психолог.

Берретс зазначає, що симптоми вигорання можна поділити на три основні категорії: фізичні, емоційні та поведінкові.

Як тіло повідомляє про вигорання

Фізичні симптоми включають хронічну втому, безсоння, часті головні болі, м'язовий біль, проблеми з травленням та ослаблену імунну систему.

Емоційні симптоми можуть проявлятися через підвищену дратівливість, втрату мотивації, відчуття відстороненості, емоційного виснаження, підвищене розчарування, а також негативні почуття щодо роботи чи обов'язків.

Поведінкові симптоми включають переїдання, пияцтво, підвищене вживання наркотиків, прокрастинацію, відмову від соціальних обов'язків, ізоляцію та зниження продуктивності, особливо на роботі.

Як справитися із вигоранням

Берретс радить звернутися до лікаря, щоб переконатися, що ті чи інші симптоми не є результатом інших захворювань.

Після цього психолог рекомендує зменшити робоче навантаження, щоб виділити більше часу для турботи про себе.

Зайняття спортом, активний відпочинок, спілкування з друзями та родиною, нові захоплення, медитація та розвиток усвідомленості – усе це може допомогти у процесі відновлення, зауважує психологиня.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.